Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 657 г |
Квашеная капуста | 311 г |
Лук репчатый | 142 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 0 г |
Горчица столовая | 0 г |
Семена льна | 0 г |
Картофель отварной по 1-206 | 657 г |
Морковь отварная по 2-40 | 374 г |
Горошек зеленый. Консервы | 267 г |
Огурец соленый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.3% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 8.8% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 24.2% | 909 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 305.3 мкг | 900 мкг | 33.9% | 74.7% | 295 г |
бета Каротин | 1.84 мг | 5 мг | 36.8% | 81.1% | 272 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.2% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 3.7% | 5938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 8.1% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 12.3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 26.641 мкг | 400 мкг | 6.7% | 14.8% | 1501 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.77 мг | 90 мг | 15.3% | 33.7% | 654 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 2.2% | 10345 г |
Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 24272 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 19.8% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8724 мг | 20 мг | 4.4% | 9.7% | 2293 г |
Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.67 мг | 2500 мг | 11.6% | 25.6% | 863 г |
Кальций, Ca | 22.79 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.1% | 4388 г |
Кремний, Si | 7.598 мг | 30 мг | 25.3% | 55.7% | 395 г |
Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 12.3% | 1799 г |
Натрий, Na | 260.2 мг | 1300 мг | 20% | 44.1% | 500 г |
Сера, S | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 4.4% | 5102 г |
Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 12.6% | 1747 г |
Хлор, Cl | 147.65 мг | 2300 мг | 6.4% | 14.1% | 1558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 8.8% | 2483 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 18.7% | 1181 г |
Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 18.9% | 1170 г |
Медь, Cu | 88.09 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 19.4% | 1135 г |
Молибден, Mo | 2.784 мкг | 70 мкг | 4% | 8.8% | 2514 г |
Никель, Ni | 1.868 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.508 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 10827 г |
Стронций, Sr | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 112045 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.5% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.3172 мг | 12 мг | 2.6% | 5.7% | 3783 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.223 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Зимний винегрет составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|