Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 10 г |
Лук репчатый | 53 г |
Морковь | 30 г |
Шампиньоны | 150 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.8% | 962 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.6% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 28.8% | 294 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.5 мкг | 900 мкг | 18.6% | 15.8% | 537 г |
бета Каротин | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 17.1% | 496 г |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 9.2% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 11.4% | 741 г |
Витамин В4, холин | 31.74 мг | 500 мг | 6.3% | 5.3% | 1575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.319 мг | 5 мг | 26.4% | 22.4% | 379 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.9% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 130.214 мкг | 400 мкг | 32.6% | 27.6% | 307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.76 мг | 90 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.397 мг | 15 мг | 9.3% | 7.9% | 1074 г |
Витамин Н, биотин | 6.849 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.6% | 730 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1758 мг | 20 мг | 15.9% | 13.5% | 630 г |
Ниацин | 2.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 499.01 мг | 2500 мг | 20% | 16.9% | 501 г |
Кальций, Ca | 20.62 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4850 г |
Кремний, Si | 4.069 мг | 30 мг | 13.6% | 11.5% | 737 г |
Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 7.3% | 1160 г |
Натрий, Na | 156.89 мг | 1300 мг | 12.1% | 10.3% | 829 г |
Сера, S | 78.11 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.6% | 1280 г |
Фосфор, P | 176.1 мг | 800 мг | 22% | 18.6% | 454 г |
Хлор, Cl | 19.35 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 11886 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 260.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.429 мг | 18 мг | 13.5% | 11.4% | 741 г |
Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.7% | 1794 г |
Кобальт, Co | 7.153 мкг | 10 мкг | 71.5% | 60.6% | 140 г |
Литий, Li | 0.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4253 мг | 2 мг | 21.3% | 18.1% | 470 г |
Медь, Cu | 387.87 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 32.9% | 258 г |
Молибден, Mo | 2.917 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
Никель, Ni | 0.942 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.704 мкг | 55 мкг | 23.1% | 19.6% | 433 г |
Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26702 г |
Хром, Cr | 5.96 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.1% | 839 г |
Цинк, Zn | 1.0865 мг | 12 мг | 9.1% | 7.7% | 1104 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.946 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 36.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с грибами составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.8 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|