Рецепт Паста с авокадо и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с авокадо и шпинатом

Макароны отварные, по 1-302 500 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 300 г
Сливки 31% жирности 50 г
Оливковое масло 15 г
Шпинат (Жарка) 100 г
Авокадо 110 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с авокадо и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.4 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1208 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 9.5% 760 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 7.8% 918 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 3.6% 2009 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.4% 1333 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.2% 3215 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 6.5% 1110 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 2.71 мкг ~
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 5.2% 1381 г
бета Криптоксантин 3.162 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.606 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3.2% 2278 г
Витамин В4, холин 14.98 мг 500 мг 3% 2.2% 3338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.594 мг 5 мг 11.9% 8.5% 842 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 7.6% 948 г
Витамин В9, фолаты 13.975 мкг 400 мкг 3.5% 2.5% 2862 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 2.5% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 4.29 мг 90 мг 4.8% 3.4% 2098 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин D3, холекальциферол 0.031 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.036 мг 15 мг 6.9% 4.9% 1448 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.081 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 61728 г
Витамин К, филлохинон 48.1 мкг 120 мкг 40.1% 28.8% 249 г
Витамин РР, НЭ 2.9644 мг 20 мг 14.8% 10.6% 675 г
Ниацин 3.084 мг ~
Бетаин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.42 мг 2500 мг 8.4% 6% 1194 г
Кальций, Ca 49.69 мг 1000 мг 5% 3.6% 2012 г
Кремний, Si 2.628 мг 30 мг 8.8% 6.3% 1142 г
Магний, Mg 35.8 мг 400 мг 9% 6.5% 1117 г
Натрий, Na 143.33 мг 1300 мг 11% 7.9% 907 г
Сера, S 78.02 мг 1000 мг 7.8% 5.6% 1282 г
Фосфор, P 87.2 мг 800 мг 10.9% 7.8% 917 г
Хлор, Cl 73.84 мг 2300 мг 3.2% 2.3% 3115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.3 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 1.884 мг 18 мг 10.5% 7.5% 955 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 0.9% 8333 г
Кобальт, Co 2.543 мкг 10 мкг 25.4% 18.2% 393 г
Литий, Li 0.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.0699 мг 2 мг 3.5% 2.5% 2861 г
Медь, Cu 48.14 мкг 1000 мкг 4.8% 3.4% 2077 г
Молибден, Mo 2.842 мкг 70 мкг 4.1% 2.9% 2463 г
Никель, Ni 0.072 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 5.804 мкг 55 мкг 10.6% 7.6% 948 г
Стронций, Sr 3.44 мкг ~
Фтор, F 33.67 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 11880 г
Хром, Cr 6 мкг 50 мкг 12% 8.6% 833 г
Цинк, Zn 0.65 мг 12 мг 5.4% 3.9% 1846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.929 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.401 г ~
Аргинин* 0.615 г ~
Валин 0.482 г ~
Гистидин* 0.442 г ~
Изолейцин 0.411 г ~
Лейцин 0.723 г ~
Лизин 0.902 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.298 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.397 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.709 г ~
Заменимые аминокислоты 0.598 г ~
Аланин 0.453 г ~
Аспарагиновая кислота 0.704 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 1.119 г ~
Пролин 0.427 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.34 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.43 мг max 300 мг
Кампестерол 0.565 мг ~
Стигмастерол 0.226 мг ~
бета Ситостерол 10.123 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.056 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.066 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.275 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.225 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.293 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.89 г min 16.8 г 17.2% 12.3%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.213 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.755 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.503 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.485 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Паста с авокадо и шпинатом составляет 139,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.4 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С АВОКАДО И ШПИНАТОМ

Паста с авокадо и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином K - 40,1 %, витамином PP - 14,8 %, кобальтом - 25,4 %, хромом - 12 %

Чем полезен Паста с авокадо и шпинатом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с авокадо и шпинатом, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с авокадо и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги