Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 25 г |
Морковь | 25 г |
Вода | 1000 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Чеснок | 5 г |
Тыква | 137 г |
Картофель | 60 г |
Чечевица, зерно | 130 г |
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.8% | 2375 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.6% | 1806 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.1% | 2738 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.9% | 1000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2739 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 11.5% | 1211 г |
бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 12.6% | 1101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.6% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 1.89 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 26455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.5% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.7% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 14.498 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2759 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 7.2% | 1911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.575 мг | 15 мг | 10.5% | 14.6% | 952 г |
Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0141 мг | 20 мг | 5.1% | 7.1% | 1972 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.01 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.3% | 1351 г |
Кальций, Ca | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3778 г |
Кремний, Si | 8.889 мг | 30 мг | 29.6% | 41.1% | 337 г |
Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 5.8% | 2407 г |
Натрий, Na | 44.88 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.9% | 2897 г |
Сера, S | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3831 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 9.9% | 1404 г |
Хлор, Cl | 15.39 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14945 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 77.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 13.1% | 1064 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17442 г |
Кобальт, Co | 1.808 мкг | 10 мкг | 18.1% | 25.1% | 553 г |
Марганец, Mn | 0.1751 мг | 2 мг | 8.8% | 12.2% | 1142 г |
Медь, Cu | 122.27 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 16.9% | 818 г |
Молибден, Mo | 9.021 мкг | 70 мкг | 12.9% | 17.9% | 776 г |
Селен, Se | 2.282 мкг | 55 мкг | 4.1% | 5.7% | 2410 г |
Фтор, F | 101.83 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.5% | 3928 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.3739 мг | 12 мг | 3.1% | 4.3% | 3209 г |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей и тыквой составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|