Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 200 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
Чеснок | 7 г |
Рисовая мука, белая | 80 г |
Укроп (Жарка) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.1% | 905 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.3% | 596 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.8% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 396.4 мкг | 900 мкг | 44% | 24.3% | 227 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.139 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.889 мг | 5 мг | 37.8% | 20.9% | 265 г |
бета Криптоксантин | 0.289 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.231 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.244 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.6% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 11.7% | 471 г |
Витамин В4, холин | 53.58 мг | 500 мг | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 8.2% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 7.6% | 725 г |
Витамин В9, фолаты | 15.116 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 12% | 460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.8% | 1957 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.132 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4902 г |
гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.895 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3.1% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7253 мг | 20 мг | 8.6% | 4.8% | 1159 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.24 мг | 2500 мг | 7.2% | 4% | 1387 г |
Кальций, Ca | 198.9 мг | 1000 мг | 19.9% | 11% | 503 г |
Кремний, Si | 12.582 мг | 30 мг | 41.9% | 23.2% | 238 г |
Магний, Mg | 25.91 мг | 400 мг | 6.5% | 3.6% | 1544 г |
Натрий, Na | 852.48 мг | 1300 мг | 65.6% | 36.3% | 152 г |
Сера, S | 92.49 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.1% | 1081 г |
Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 12.2% | 452 г |
Хлор, Cl | 728.91 мг | 2300 мг | 31.7% | 17.5% | 316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
Кобальт, Co | 2.791 мкг | 10 мкг | 27.9% | 15.4% | 358 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4122 мг | 2 мг | 20.6% | 11.4% | 485 г |
Медь, Cu | 92.47 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.1% | 1081 г |
Молибден, Mo | 6.557 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.2% | 1068 г |
Никель, Ni | 1.523 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.536 мкг | 55 мкг | 22.8% | 12.6% | 439 г |
Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19417 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2304 г |
Цинк, Zn | 1.4482 мг | 12 мг | 12.1% | 6.7% | 829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
Валин | 0.551 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
Лизин | 0.602 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.357 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.399 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.585 г | ~ | |||
Серин | 0.606 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.236 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.174 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.167 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.602 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.354 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.849 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.991 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.119 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с фетой. составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.7 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|