Рецепт Закуска из лаваша с ветчиной и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска из лаваша с ветчиной и творожным сыром

Тортилья тесто канал вкусная кухня в кайф	150 г
Морковка по-корейски	400 г
Ветчина, рубленая	350 г
Майонез Слобода провансаль	100 г
Сыр Антон Палыч Альпийский	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска из лаваша с ветчиной и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.5 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	697 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	4.9%	844 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	12.2%	339 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	2.5%	1647 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.3%	1818 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1%	3946 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	484.9 мкг	900 мкг	53.9%	22.3%	186 г
альфа Каротин	0.624 мкг	~
бета Каротин	2.945 мг	5 мг	58.9%	24.4%	170 г
бета Криптоксантин	22.679 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.092 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.246 мг	1.5 мг	16.4%	6.8%	610 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	1.9%	2169 г
Витамин В4, холин	25.12 мг	500 мг	5%	2.1%	1990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.1%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	2.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	3.191 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12535 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	4.2%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	0.7%	5660 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	0.9%	4484 г
Витамин D3, холекальциферол	0.223 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.941 мг	15 мг	6.3%	2.6%	1594 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.227 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	22026 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.3%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.6776 мг	20 мг	8.4%	3.5%	1192 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	2.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.35 мг	2500 мг	7.1%	2.9%	1410 г
Кальций, Ca	17.37 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5757 г
Кремний, Si	6.438 мг	30 мг	21.5%	8.9%	466 г
Магний, Mg	17.13 мг	400 мг	4.3%	1.8%	2335 г
Натрий, Na	567.43 мг	1300 мг	43.6%	18.1%	229 г
Сера, S	61.3 мг	1000 мг	6.1%	2.5%	1631 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	3.7%	1119 г
Хлор, Cl	272.75 мг	2300 мг	11.9%	4.9%	843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.7 мкг	~
Бор, B	66.3 мкг	~
Ванадий, V	23.63 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	1.5%	2687 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10345 г
Кобальт, Co	1.063 мкг	10 мкг	10.6%	4.4%	941 г
Литий, Li	1.449 мкг	~
Марганец, Mn	0.1313 мг	2 мг	6.6%	2.7%	1523 г
Медь, Cu	59.94 мкг	1000 мкг	6%	2.5%	1668 г
Молибден, Mo	5.49 мкг	70 мкг	7.8%	3.2%	1275 г
Никель, Ni	1.813 мкг	~
Рубидий, Rb	49.9 мкг	~
Селен, Se	6.587 мкг	55 мкг	12%	5%	835 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	21.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18315 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4348 г
Цинк, Zn	0.812 мг	12 мг	6.8%	2.8%	1478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.493 мг	~
бета Ситостерол	2.845 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.504 г	~
18:0 Стеариновая	0.827 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.411 г	min 16.8 г	20.3%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.176 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.744 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.569 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Закуска из лаваша с ветчиной и творожным сыром составляет 241,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.5 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Закуска из лаваша с ветчиной и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,9 %, бэта-каротином - 58,9 %, витамином B1 - 16,4 %, кремнием - 21,5 %, хлором - 11,9 %, селеном - 12 %

Чем полезен Закуска из лаваша с ветчиной и творожным сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска из лаваша с ветчиной и творожным сыром, калорийность 241,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из лаваша с ветчиной и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе