Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 184 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 66 г |
Сахар песок | 80 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Малина красная, замороженная | 150 г |
Жимолость (Запекание) | 150 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 325 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Сахар песок | 110 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 12 г |
Кукурузный крахмал | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.4% | 1267 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.6% | 560 г |
Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 5.8% | 742 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.9% | 1468 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.733 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Лютеин + Зеаксантин | 23.762 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.271 мг | 1.5 мг | 18.1% | 7.7% | 554 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 7.5% | 566 г |
Витамин В4, холин | 39.03 мг | 500 мг | 7.8% | 3.3% | 1281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.2% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 12.173 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.4% | 965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 1.4% | 2951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.972 мг | 15 мг | 13.1% | 5.6% | 761 г |
бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.205 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.7% | 1560 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.7% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3961 мг | 20 мг | 7% | 3% | 1433 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.62 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.7% | 2413 г |
Кальций, Ca | 57.41 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.4% | 1742 г |
Кремний, Si | 0.791 мг | 30 мг | 2.6% | 1.1% | 3793 г |
Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3082 г |
Натрий, Na | 105.86 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.5% | 1228 г |
Сера, S | 53.95 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1854 г |
Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 4% | 1055 г |
Хлор, Cl | 87.53 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.6% | 2628 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 1.5% | 2889 г |
Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3505 г |
Кобальт, Co | 1.06 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.5% | 943 г |
Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 3.7% | 1134 г |
Медь, Cu | 45.98 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2% | 2175 г |
Молибден, Mo | 5.228 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.2% | 1339 г |
Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.529 мкг | 55 мкг | 10.1% | 4.3% | 995 г |
Стронций, Sr | 7.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25773 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.3493 мг | 12 мг | 2.9% | 1.2% | 3435 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.607 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.601 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.756 г | min 16.8 г | 16.4% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.016 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог песочный с ягодами в сметанной заливке 27.12 составляет 234,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.7 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 29.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|