Рецепт Оливье новый год мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье новый год мой

Морковь отварная по 2-40	140 г
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат.	650 г
Яйцо куриное	200 г
Горошек зеленый. Консервы	95 г
Огурцы маринованные 6-9 см	220 г
Майонез Провансаль 67% [Печагин]	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье новый год мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.5 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	785 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.2%	752 г
Жиры	18.5 г	56 г	33%	15.4%	303 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.3%	13688 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.1%	4088 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.1 мкг	900 мкг	24.7%	11.5%	405 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	1.073 мг	5 мг	21.5%	10%	466 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	3.3%	1406 г
Витамин В4, холин	77.35 мг	500 мг	15.5%	7.2%	646 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	4.9%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	6.2%	755 г
Витамин В9, фолаты	3.04 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	4.1%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.274 мкг	10 мкг	2.7%	1.3%	3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6173 г
Витамин Н, биотин	6.899 мкг	50 мкг	13.8%	6.4%	725 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	5.3019 мг	20 мг	26.5%	12.4%	377 г
Ниацин	2.727 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.74 мг	2500 мг	5.4%	2.5%	1855 г
Кальций, Ca	15.25 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6557 г
Кремний, Si	0.74 мг	30 мг	2.5%	1.2%	4054 г
Магний, Mg	14.61 мг	400 мг	3.7%	1.7%	2738 г
Натрий, Na	75.13 мг	1300 мг	5.8%	2.7%	1730 г
Сера, S	96.53 мг	1000 мг	9.7%	4.5%	1036 г
Фосфор, P	102.9 мг	800 мг	12.9%	6%	777 г
Хлор, Cl	51.44 мг	2300 мг	2.2%	1%	4471 г
Микроэлементы
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	2.8%	1645 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3614 г
Кобальт, Co	5.408 мкг	10 мкг	54.1%	25.2%	185 г
Марганец, Mn	0.0236 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8475 г
Медь, Cu	46.39 мкг	1000 мкг	4.6%	2.1%	2156 г
Молибден, Mo	3.524 мкг	70 мкг	5%	2.3%	1986 г
Селен, Se	3.938 мкг	55 мкг	7.2%	3.4%	1397 г
Фтор, F	59.77 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6692 г
Хром, Cr	3.82 мкг	50 мкг	7.6%	3.5%	1309 г
Цинк, Zn	0.6871 мг	12 мг	5.7%	2.7%	1746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.633 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.748 г	~
Лизин	0.814 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.385 г	~
Треонин	0.429 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.713 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.599 г	~
Аспарагиновая кислота	0.922 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.609 г	~
Глутаминовая кислота	1.505 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.474 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.033 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.442 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.426 г	min 16.8 г	14.4%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.328 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.976 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.935 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.842 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Оливье новый год мой составляет 214,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.5 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	18.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ НОВЫЙ ГОД МОЙ

Оливье новый год мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 21,5 %, холином - 15,5 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 26,5 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 54,1 %

Чем полезен Оливье новый год мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье новый год мой, калорийность 214,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье новый год мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе