Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 170 г |
Картофель (Варка без слива) | 350 г |
Лук жареный по 2-56 (Жарка) | 100 г |
Морковь припущенная по 1-214 (Припускание) | 100 г |
Вода | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.6% | 8000 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7.1% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.4% | 1667 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11% | 2526 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 22.2% | 1231 г |
бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 24.1% | 1139 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.3% | 8182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 6.3% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 5.5% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.824 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.7% | 5862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 3.8% | 6977 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 4.4% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6304 мг | 20 мг | 3.2% | 8.8% | 3173 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.24 мг | 2500 мг | 5.4% | 14.8% | 1849 г |
Кальций, Ca | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.8% | 7128 г |
Кремний, Si | 5.124 мг | 30 мг | 17.1% | 46.8% | 585 г |
Магний, Mg | 11.15 мг | 400 мг | 2.8% | 7.7% | 3587 г |
Натрий, Na | 98.61 мг | 1300 мг | 7.6% | 20.8% | 1318 г |
Сера, S | 15.75 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.4% | 6349 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 13.2% | 2083 г |
Хлор, Cl | 125.96 мг | 2300 мг | 5.5% | 15.1% | 1826 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 14.5% | 1875 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.6% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1.431 мкг | 10 мкг | 14.3% | 39.2% | 699 г |
Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 14% | 1953 г |
Медь, Cu | 62.13 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 17% | 1610 г |
Молибден, Mo | 6.226 мкг | 70 мкг | 8.9% | 24.4% | 1124 г |
Селен, Se | 1.296 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.6% | 4244 г |
Фтор, F | 80.93 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.5% | 4943 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 11% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.2042 мг | 12 мг | 1.7% | 4.7% | 5877 г |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.5 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|