Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Мед пчелиный | 48 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Сахар песок | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 160 г |
Грецкий орех | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 475.8 ккал | 1684 ккал | 28.3% | 5.9% | 354 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 2.7% | 768 г |
Жиры | 23.1 г | 56 г | 41.3% | 8.7% | 242 г |
Углеводы | 57 г | 219 г | 26% | 5.5% | 384 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 2.8% | 741 г |
Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17090 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 2.5% | 833 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 1.9% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 70.88 мг | 500 мг | 14.2% | 3% | 705 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 2% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 2.4% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 22.201 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.2% | 1802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 0.7% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.1% | 1927 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.391 мг | 15 мг | 9.3% | 2% | 1078 г |
Витамин Н, биотин | 4.402 мкг | 50 мкг | 8.8% | 1.8% | 1136 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.3% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7125 мг | 20 мг | 13.6% | 2.9% | 737 г |
Ниацин | 0.863 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.86 мг | 2500 мг | 6.6% | 1.4% | 1516 г |
Кальций, Ca | 37.45 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.8% | 2670 г |
Кремний, Si | 11.295 мг | 30 мг | 37.7% | 7.9% | 266 г |
Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 1.5% | 1387 г |
Натрий, Na | 27.41 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.4% | 4743 г |
Сера, S | 77.03 мг | 1000 мг | 7.7% | 1.6% | 1298 г |
Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 3.4% | 611 г |
Хлор, Cl | 40.73 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 507.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 1.7% | 1229 г |
Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.5% | 3886 г |
Кобальт, Co | 3.524 мкг | 10 мкг | 35.2% | 7.4% | 284 г |
Литий, Li | 0.437 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5801 мг | 2 мг | 29% | 6.1% | 345 г |
Медь, Cu | 154.2 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 3.2% | 649 г |
Молибден, Mo | 7.552 мкг | 70 мкг | 10.8% | 2.3% | 927 г |
Никель, Ni | 30.744 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.879 мкг | 55 мкг | 14.3% | 3% | 698 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 141.62 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 0.7% | 2824 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 0.7% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.9546 мг | 12 мг | 8% | 1.7% | 1257 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.54 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
Валин | 0.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
Пролин | 0.181 г | ~ | |||
Серин | 0.265 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.42 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.192 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.236 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.269 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.325 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.458 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.406 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.458 г | min 16.8 г | 38.4% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.241 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.178 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 61% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.517 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пряники на пару составляет 475,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 475.8 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 23.1 г | -% | |
Углеводы | 57 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 13.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|