Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
листья салата | 40 г |
Огурец парниковый | 40 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 г |
Семга соленая | 49 г |
Оливковое масло | 4 г |
Сок лимонный | 3 г |
Горчица Дижонская [Bornier] | 4 г |
Укроп | 1 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.6% | 768 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13% | 629 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.7% | 1063 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.1% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 71.78 мг | 500 мг | 14.4% | 11.8% | 697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 13.4% | 611 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 10.2% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 9.199 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.899 мкг | 3 мкг | 30% | 24.5% | 334 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3273 г |
Витамин D, кальциферол | 3.178 мкг | 10 мкг | 31.8% | 26% | 315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 5.9% | 1393 г |
Витамин Н, биотин | 5.837 мкг | 50 мкг | 11.7% | 9.6% | 857 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.5% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2275 мг | 20 мг | 16.1% | 13.1% | 620 г |
Ниацин | 1.657 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.82 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.6% | 1801 г |
Кальций, Ca | 30.67 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Кремний, Si | 10.88 мг | 30 мг | 36.3% | 29.6% | 276 г |
Магний, Mg | 21.77 мг | 400 мг | 5.4% | 4.4% | 1837 г |
Натрий, Na | 785.72 мг | 1300 мг | 60.4% | 49.3% | 165 г |
Сера, S | 107.28 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.7% | 932 г |
Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 12.4% | 657 г |
Хлор, Cl | 1174.01 мг | 2300 мг | 51% | 41.6% | 196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 6.5% | 1243 г |
Йод, I | 18.19 мкг | 150 мкг | 12.1% | 9.9% | 825 г |
Кобальт, Co | 8.045 мкг | 10 мкг | 80.5% | 65.7% | 124 г |
Литий, Li | 0.01 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0433 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4619 г |
Медь, Cu | 95.2 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.8% | 1050 г |
Молибден, Mo | 2.898 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.3% | 2415 г |
Никель, Ni | 1.539 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.116 мкг | 55 мкг | 32.9% | 26.9% | 304 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 123.8 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.5% | 3231 г |
Хром, Cr | 15.39 мкг | 50 мкг | 30.8% | 25.1% | 325 г |
Цинк, Zn | 0.5321 мг | 12 мг | 4.4% | 3.6% | 2255 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 81.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.544 г | min 16.8 г | 21.1% | 17.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.331 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с соленой семгой составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.5 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|