Рецепт ОКУНЬ С ОВОЩАМИ мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОКУНЬ С ОВОЩАМИ мой

Окунь морской (сибас)	850 г
Грибы Замороженные Шампиньоны [Семейные Секреты]	254 г
Соевый соус низкокалорийный Терияки Иван-поле, без сахара	30 г
Имбирь, крень сушеный молотый	10 г
Соус чили шрирача	10 г
Соль морская [Сырье и приправы]	10 г
Фасулье [Бондюэль]	400 г
Сабджи [Бондюэль]	400 г
Соус соевый Сэн Сой классический	20 г
Соус рыбный [Сырье и приправы]	35 г
Соус вустерский [Сырье и приправы]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОКУНЬ С ОВОЩАМИ мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.6 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2116 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	17.8%	704 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.4%	2333 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.9%	6636 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.5%	2775 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.4 мкг	900 мкг	1.9%	2.4%	5172 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	1.15 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	1.642 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.6%	3462 г
Витамин В4, холин	25.61 мг	500 мг	5.1%	6.4%	1952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	3.9%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.8%	3333 г
Витамин В9, фолаты	3.031 мкг	400 мкг	0.8%	1%	13197 г
Витамин В12, кобаламин	1.003 мкг	3 мкг	33.4%	42%	299 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	1%	12500 г
Витамин D, кальциферол	0.961 мкг	10 мкг	9.6%	12.1%	1041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	3%	4190 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0593 мг	20 мг	10.3%	12.9%	971 г
Ниацин	0.669 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.44 мг	2500 мг	5.3%	6.7%	1874 г
Кальций, Ca	50.8 мг	1000 мг	5.1%	6.4%	1969 г
Магний, Mg	26.2 мг	400 мг	6.6%	8.3%	1527 г
Натрий, Na	41.92 мг	1300 мг	3.2%	4%	3101 г
Сера, S	88.29 мг	1000 мг	8.8%	11.1%	1133 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	14.6%	860 г
Хлор, Cl	68.95 мг	2300 мг	3%	3.8%	3336 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.482 мг	18 мг	2.7%	3.4%	3734 г
Йод, I	25.07 мкг	150 мкг	16.7%	21%	598 г
Кобальт, Co	12.537 мкг	10 мкг	125.4%	157.5%	80 г
Марганец, Mn	0.2062 мг	2 мг	10.3%	12.9%	970 г
Медь, Cu	52.8 мкг	1000 мкг	5.3%	6.7%	1894 г
Молибден, Mo	1.672 мкг	70 мкг	2.4%	3%	4187 г
Никель, Ni	2.507 мкг	~
Селен, Se	15.529 мкг	55 мкг	28.2%	35.4%	354 г
Фтор, F	58.51 мкг	4000 мкг	1.5%	1.9%	6836 г
Хром, Cr	22.98 мкг	50 мкг	46%	57.8%	218 г
Цинк, Zn	0.6459 мг	12 мг	5.4%	6.8%	1858 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.462 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.671 г	~
Лизин	0.712 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.378 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.543 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.628 г	~
Аспарагиновая кислота	0.801 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.132 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	27.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.408 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.183 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.7 г	min 16.8 г	4.2%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.232 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.15 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.176 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.117 г	~

Энергетическая ценность ОКУНЬ С ОВОЩАМИ мой составляет 79,6 кКал.

Порция = 203 гр (161.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.6 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ С ОВОЩАМИ МОЙ

ОКУНЬ С ОВОЩАМИ мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,4 %, фосфором - 11,6 %, йодом - 16,7 %, кобальтом - 125,4 %, селеном - 28,2 %, хромом - 46 %

Чем полезен ОКУНЬ С ОВОЩАМИ мой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОКУНЬ С ОВОЩАМИ мой, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОКУНЬ С ОВОЩАМИ мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе