Рецепт Салат из МорскКап-3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из МорскКап-3
| Морская капуста (ламинария) свежая | 110 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 53 г |
| Чеснок | 5 г |
| Мидии в Сливочно-Чесночном Соусе [ВкусВилл] | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из МорскКап-3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.7% | 1070 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 15.4% | 331 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 44.81 мг | 500 мг | 9% | 4.6% | 1116 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 4.4% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.7 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 4.256 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.3% | 1175 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 9.2% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.58 мг | 20 мг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.23 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Кальций, Ca | 27.14 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3685 г |
| Кремний, Si | 17.079 мг | 30 мг | 56.9% | 29.1% | 176 г |
| Магний, Mg | 58.91 мг | 400 мг | 14.7% | 7.5% | 679 г |
| Натрий, Na | 191.06 мг | 1300 мг | 14.7% | 7.5% | 680 г |
| Сера, S | 78.2 мг | 1000 мг | 7.8% | 4% | 1279 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 3.5% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 371.04 мг | 2300 мг | 16.1% | 8.2% | 620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.696 мг | 18 мг | 31.6% | 16.1% | 316 г |
| Йод, I | 817.18 мкг | 150 мкг | 544.8% | 278.2% | 18 г |
| Кобальт, Co | 7.042 мкг | 10 мкг | 70.4% | 36% | 142 г |
| Литий, Li | 2.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1959 г |
| Медь, Cu | 64.92 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.3% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 1.847 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.3% | 3790 г |
| Никель, Ni | 0.583 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.503 мкг | 55 мкг | 10% | 5.1% | 999 г |
| Стронций, Sr | 65.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.23 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.6% | 3273 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.6667 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% |
Энергетическая ценность Салат из МорскКап-3 составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 16.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 69.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСККАП-3
Салат из МорскКап-3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,6 %, витамином K - 18 %, калием - 14,3 %, кремнием - 56,9 %, магнием - 14,7 %, хлором - 16,1 %, железом - 31,6 %, йодом - 544,8 %, кобальтом - 70,4 %
Чем полезен Салат из МорскКап-3
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белая дача аликанте
- Оливье
- Салат с авокадо 100122
- Гуляш из свинины с чечевицей
- Опята с луком
- Заправка дрессинг песто
- Голубцы индейка +говядина
- Рыба под маринадом от Путан
- Салат с огурцами и заправкой
- Макароны Барилла
- Цветная капуста
- Ролл с розалиндой
- Овсяноблин
- Йогурт активия термостатная (черника) 1 шт
- Ассорти жареных капуст
- Нежный десерт
- Котлета
- Пельмени по царски мяснов ( 1 шт -12 г.)
- Мясо тушеное 30-12-21
- морковь по корейски
- Рисоблин
- Грибная подлива
- Чипсы, лобстер
- Черный шоколад "ROSHEN" с подсоленным миндалем
- Латте банановый большой
- Салат морковный
- Салат Пекинка(МП)
- Какао
- Котлеты говядина
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Рулет с черносливом
- Творог 2% славянские традиции
- _Отруби Пшеничные Увелка
- Молочная каша
- Борщ 10.01.2021
- Пюре картофельное
- Квашеная капуста моя
- Винегрет с бататом мой
- Алоэ
- хлеб для тостов
- Блин с нутеллой
- Экспонента
- Куриный суп с вермишелью
- Сметанник булочка
- Суп с крупой и томатом пшеничный (на кур. бульоне)
- Кабачки фаршированные фаршем
- Цветная капуста запеканка
- Молочная кукурузная каша
- Капуста тушёная
- Кефир (Krasnysław)
- Кефирный смузи с бананом и клубникой
- Лепешка
- Шоколадные конфеты трюфели «Мое сердце бальзам»
- Витамин С Vitamin C
- Розалинда
- Печеночный торт
- Пица
- Манная каша
- Биомороженое ( манго-яблоко) 1 шт.
- хачапури 10,01,22
- ябл пюре 10,01,22
- печ счастья 10,01,22
- ТРИ СЕМЁРКИ СО ВКУСОМ КРАСНОЙ ИКРЫ
- Овсяные батончики
- Песочный тарт с сахзамом и яблоком.
- Овсянка на молоке
- Говядина по-итальянски с овощами и пенне
- Щи
- Яичница на 3 яйца
- Капуста тушеная 03-01-22
- Суп на курином бульоне 03-01-22
- Тушеные шампиньоны с чечевицей и теплый салат 82/100
- Котлеты куриные капуста и картофель
- Рагу из свинины с вином
- БМ Чечевица с тофу, помидорами черри и зеленью У
- Капуста тушеная 03-01-22
- Аллея источников 17
- Мини плюшки (ушки)
- Салат капута
- Чахохбили 03-01-22
- 2022-01-11 Гречка
- Десерт молочно-шоколадный
- Рагу из курицы с овощами
- Картофель с чесноком в духовке
- Кекс кето
- Конфеты Бабаевские оригинальные с фунлуком и орехом
- Сайра
- Картофельные котлеты (1 попытка)
- Матча с молоком
- Кофе растворимый с молоком на бутилированной воде
- Зельц куриный с потрошками
- Курица
- Йосен
- Чиа десерт
- Овсяноблин
- Курица в сврном соусе
- Утренний перекус
- Творог со сметаной и вареньем
- Творог с печеным яблоком
- Рулет из куриной грудки с чесноком
Метки: Как приготовить Салат из МорскКап-3, калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из МорскКап-3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
