Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 163 г |
Морковь (Тушение) | 173 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 153 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Кабачок (Тушение) | 163 г |
Баклажан (Тушение) | 300 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 148 г |
Вода | 20 г |
Томатная паста. Консервы | 35 г |
Имбирь, корень сушеный молотый | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.8% | 5429 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.4% | 8000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 7.9% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 29.1% | 909 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 10.1% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 403.3 мкг | 900 мкг | 44.8% | 118.5% | 223 г |
бета Каротин | 2.421 мг | 5 мг | 48.4% | 128% | 207 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.7% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 4.2% | 6075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 11.4% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 20.9% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 7.014 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.8% | 5703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.82 мг | 90 мг | 22% | 58.2% | 454 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 8.7% | 3006 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 2.6% | 10000 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 13.8% | 1935 г |
Дигидрофиллохинон | 0.01 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.8751 мг | 20 мг | 4.4% | 11.6% | 2285 г |
Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.44 мг | 2500 мг | 10.2% | 27% | 983 г |
Кальций, Ca | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 5.3% | 5063 г |
Кремний, Si | 21.229 мг | 30 мг | 70.8% | 187.3% | 141 г |
Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 10.3% | 2541 г |
Натрий, Na | 9.39 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 13845 г |
Сера, S | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.6% | 4708 г |
Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 13% | 2030 г |
Хлор, Cl | 47.7 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.6% | 4822 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 368.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 10.3% | 2535 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.9% | 9317 г |
Кобальт, Co | 3.622 мкг | 10 мкг | 36.2% | 95.8% | 276 г |
Литий, Li | 35.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3287 мг | 2 мг | 16.4% | 43.4% | 608 г |
Медь, Cu | 119.83 мкг | 1000 мкг | 12% | 31.7% | 835 г |
Молибден, Mo | 9.173 мкг | 70 мкг | 13.1% | 34.7% | 763 г |
Никель, Ni | 4.221 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.663 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.2% | 8296 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 16722 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 14% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.4614 мг | 12 мг | 3.8% | 10.1% | 2601 г |
Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 21.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.342 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.03 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.119 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|