Рецепт Суши ролы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суши ролы
| Водоросли | 3 г |
| Угорь | 25 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Рис, белый, длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суши ролы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.6% | 2235 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 12.8% | 616 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.673 мкг | 400 мкг | 21.4% | 16.9% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 3.3% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9437 мг | 20 мг | 9.7% | 7.7% | 1029 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.15 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.1% | 3779 г |
| Кальций, Ca | 11.2 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4141 г |
| Натрий, Na | 13.32 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9760 г |
| Сера, S | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2944 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 5.8% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 7.21 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 6.2% | 1285 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 2.404 мкг | 10 мкг | 24% | 19% | 416 г |
| Марганец, Mn | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 10% | 797 г |
| Медь, Cu | 35.1 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.8% | 2849 г |
| Молибден, Mo | 0.481 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 14553 г |
| Селен, Se | 3.505 мкг | 55 мкг | 6.4% | 5.1% | 1569 г |
| Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20801 г |
| Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 10.5% | 756 г |
| Цинк, Zn | 0.4135 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2902 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суши ролы составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУШИ РОЛЫ
Суши ролы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, витамином B9 - 21,4 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 12,6 %, хромом - 13,2 %
Чем полезен Суши ролы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шоколад 85% frey
- рулет маковый
- Харчо
- Молочное желе для суставов и кожи, а также роста волос.
- Чипсы Lays Чили
- Эрмигурт
- Овощная смесь от 19.10.14
- Шоколад российчкий горький 70% какао
- Яблоко Грени смит
- бухлёр из баранины
- Сервелат Славянский
- 20 окт
- Сырники экспериментальные
- печенье гречневое
- мука гороховая
- Печенье Гречнево-медовое
- чечевица вареная
- печенье гречново-медовое
- Кукурузная кашка
- Картошка из отрубей
- Овсянное печенье с протеином, банан,яблоко 19,10,14
- Семга консервы
- молочное желе
- баклажаны пармиджано
- ветчина из индейки "каждый день"
- Хлеб ржаной на простокваше
- овощи с грибами
- Щи
- овощная смесь
- Батон из смеси пшеничной и ржаной муки
- крем суп из зелени
- каша гороховая
- Сироп Агавы
- плавленный сырок
- помидоры в с/с
- овсяные хлопья геркулес
- соус Наполи
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- иссык ата
- сыр плавл. "Веселый молочник"
- творог Пискаревский 4,5%
- кофе вареный с молоком
- Рулет "Мимоза"
- Каша Геркулес молочная своя
- хлебцы Лайт
- блины королевские
- баклажаны пармеджано
- Имунеле грецкий орех
- рис на пару
- Печенье Мулинелли
- йогурт царская капля 3,5 % 400 г
- мука льняная
- запеканка из творога с морковью
- фонарь из мяса цыплёнка-бройлера
- творог три коровы 9%
- минеральная вода есентуки №17
- печеньки колечки
- конфеты желейные эко ботаника
- салат помидора,перец,огурец
- хреновина
- Пастила клюквенная (1шт. 22 гр.)
- капустное ассорти тушеное
- Каша овсяная (ясно солнышко)
- варенец 2,5%
- запеченые кабачки с картошкой
- пельмени классические едим дома
- творог Лакомо обезжиренный 1,8%
- каша пшенная
- теша кеты копченая
- куриное филе с медом и соевым соусом
- омлет
- хлеб "Фитнес"
- Кофе
- Омлет
- 1
- супчик с кнелями
- блинчики 19.10
- помидоры жареные
- омлет 19.10
- Молоко ДОмик в деревне ультрапаст 3,2%
- Паштет куриный
- Кефир Волошкове поле 1%
- Омлет с зеленью
- Пряник постный Вкусвилл
- Вишня, протертая с сахаром
- Пряник Ночка
- булка глобус
- шоколад российский темный
- Сыр Ольтерман 17%Ж
- хлебцы ЭкоХлеб с луком и зеленью
- каша молочная овсяная
- Кофе натуральный сваренный с молоком
- турецкий яблочный
- Творожный пирог
- Мясо птицы по-французски
- Куриная грудка тушеная с грибами и сметаной
- Зерненый творог 5%
- мука для оладьев
- оладья
- королевская ватрушка
Метки: Как приготовить Суши ролы, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши ролы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
