Рецепт Оладьи из цуккини с псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из цуккини с псиллиумом

Кабачок	500 г
Яйцо пашот	100 г
Масло авокадо	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из цуккини с псиллиумом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.8 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3315 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6.7%	2923 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	9.1%	2154 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.5%	5615 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.9%	2500 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	7.7%	2543 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.6 мкг	900 мкг	3.4%	6.7%	2941 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	1%	20000 г
бета Криптоксантин	1.488 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	9.6%	2022 г
Витамин В4, холин	206.2 мг	500 мг	41.2%	81.1%	242 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	13.2%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	11.4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	17.355 мкг	400 мкг	4.3%	8.5%	2305 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	7.7%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	12.4 мг	90 мг	13.8%	27.2%	726 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	6.5%	3021 г
Витамин D3, холекальциферол	0.331 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	3.3%	5882 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.983 мкг	50 мкг	4%	7.9%	2521 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	5.9%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.5889 мг	20 мг	2.9%	5.7%	3396 г
Ниацин	0.496 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.5 мг	2500 мг	8.8%	17.3%	1139 г
Кальций, Ca	21.65 мг	1000 мг	2.2%	4.3%	4619 г
Кремний, Si	24.793 мг	30 мг	82.6%	162.6%	121 г
Магний, Mg	9.42 мг	400 мг	2.4%	4.7%	4246 г
Натрий, Na	50.74 мг	1300 мг	3.9%	7.7%	2562 г
Сера, S	165.29 мг	1000 мг	16.5%	32.5%	605 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	24.4%	806 г
Хлор, Cl	25.79 мг	2300 мг	1.1%	2.2%	8918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.6 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	5.12 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	6.7%	2903 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	17.9%	1100 г
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	9.6%	2024 г
Медь, Cu	49.92 мкг	1000 мкг	5%	9.8%	2003 г
Молибден, Mo	8.926 мкг	70 мкг	12.8%	25.2%	784 г
Никель, Ni	0.909 мкг	~
Рубидий, Rb	18.3 мкг	~
Селен, Se	5.223 мкг	55 мкг	9.5%	18.7%	1053 г
Фтор, F	3.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	104712 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	3%	6757 г
Цинк, Zn	0.4198 мг	12 мг	3.5%	6.9%	2859 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.062 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.457 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.185 г	min 16.8 г	7.1%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.426 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Оладьи из цуккини с псиллиумом составляет 50,8 кКал.

Порция = 303 гр (153.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЦУККИНИ С ПСИЛЛИУМОМ

Оладьи из цуккини с псиллиумом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 41,2 %, витамином C - 13,8 %, кремнием - 82,6 %, фосфором - 12,4 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Оладьи из цуккини с псиллиумом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из цуккини с псиллиумом, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из цуккини с псиллиумом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе