Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мясо с гречкой и грибамт | 300 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 7.4% | 905 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 16.7% | 400 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3807 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.8 мкг | 900 мкг | 19% | 12.7% | 527 г |
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 13.7% | 488 г |
бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.041 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.936 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 8.6% | 773 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 25.1 мг | 500 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 8.3% | 806 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 20.062 мкг | 400 мкг | 5% | 3.3% | 1994 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 3.7% | 1805 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.283 мкг | 50 мкг | 14.6% | 9.8% | 687 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8597 мг | 20 мг | 19.3% | 12.9% | 518 г |
Ниацин | 2.38 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.05 мг | 2500 мг | 13.8% | 9.2% | 722 г |
Кальций, Ca | 21.98 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4550 г |
Кремний, Si | 26.343 мг | 30 мг | 87.8% | 58.7% | 114 г |
Магний, Mg | 79.18 мг | 400 мг | 19.8% | 13.2% | 505 г |
Натрий, Na | 235.18 мг | 1300 мг | 18.1% | 12.1% | 553 г |
Сера, S | 44.78 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2233 г |
Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 12.9% | 519 г |
Хлор, Cl | 275.61 мг | 2300 мг | 12% | 8% | 835 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.595 мг | 18 мг | 14.4% | 9.6% | 694 г |
Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
Кобальт, Co | 4.711 мкг | 10 мкг | 47.1% | 31.5% | 212 г |
Литий, Li | 1.839 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8447 мг | 2 мг | 42.2% | 28.2% | 237 г |
Медь, Cu | 339.11 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 22.7% | 295 г |
Молибден, Mo | 12.895 мкг | 70 мкг | 18.4% | 12.3% | 543 г |
Никель, Ni | 3.657 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.431 мкг | 55 мкг | 15.3% | 10.2% | 652 г |
Стронций, Sr | 91.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20336 г |
Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.9% | 1348 г |
Цинк, Zn | 1.0212 мг | 12 мг | 8.5% | 5.7% | 1175 г |
Цирконий, Zr | 10.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.645 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.881 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.189 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.078 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом и дайкон составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 24.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 59.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|