Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Вода | 2500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 5 г |
Чеснок (Варка без слива) | 50 г |
Паприка [Kotanyi] | 10 г |
Грецкий орех | 60 г |
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] | 100 г |
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Варка) | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.7% | 2545 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.6% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2551 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
альфа Каротин | 0.299 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.6% | 7813 г |
бета Криптоксантин | 1.68 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.192 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.8% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 12.59 мг | 500 мг | 2.5% | 5% | 3971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 4.2% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.7% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 2.474 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 16168 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 29.7% | 668 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 3.8% | 5325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 5.5% | 3623 г |
Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3% | 6596 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 5.3% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7997 мг | 20 мг | 4% | 7.9% | 2501 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.25 мг | 2500 мг | 2.7% | 5.3% | 3717 г |
Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 8718 г |
Кремний, Si | 4.109 мг | 30 мг | 13.7% | 27.1% | 730 г |
Магний, Mg | 8.94 мг | 400 мг | 2.2% | 4.4% | 4474 г |
Натрий, Na | 7.49 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 17356 г |
Сера, S | 45.12 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.9% | 2216 г |
Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 10.3% | 1942 г |
Хлор, Cl | 12.37 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 18593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 4.4% | 4569 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 38.2% | 519 г |
Литий, Li | 1.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 9.3% | 2123 г |
Медь, Cu | 59.33 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 11.7% | 1685 г |
Молибден, Mo | 2.745 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.7% | 2550 г |
Никель, Ni | 4.532 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.731 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.6% | 7524 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.4% | 4501 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.6357 мг | 12 мг | 5.3% | 10.5% | 1888 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.455 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 37.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.68 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | min 16.8 г | 2.3% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо из говядины составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|