Рецепт Салат с сиртаки, авокадо, помидором, огурцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сиртаки, авокадо, помидором, огурцом и зеленью

Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	200 г
Авокадо	100 г
Руккола	100 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	200 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сиртаки, авокадо, помидором, огурцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.1 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.2%	1086 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	14.8%	455 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.2%	3007 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.5 мкг	900 мкг	8.7%	5.8%	1146 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	3.288 мкг	~
бета Каротин	0.293 мг	5 мг	5.9%	4%	1706 г
бета Криптоксантин	3.836 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	524.11 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.4%	1538 г
Витамин В4, холин	9.92 мг	500 мг	2%	1.3%	5040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	4.8%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	27.397 мкг	400 мкг	6.8%	4.6%	1460 г
Витамин В12, кобаламин	0.625 мкг	3 мкг	20.8%	14%	480 г
Витамин C, аскорбиновая	8.08 мг	90 мг	9%	6%	1114 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин D3, холекальциферол	0.11 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.919 мг	15 мг	6.1%	4.1%	1632 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.247 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20243 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	14.8%	455 г
Витамин РР, НЭ	0.459 мг	20 мг	2.3%	1.5%	4357 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.84 мг	2500 мг	9%	6%	1112 г
Кальций, Ca	167.71 мг	1000 мг	16.8%	11.3%	596 г
Кремний, Si	15.342 мг	30 мг	51.1%	34.3%	196 г
Магний, Mg	19.73 мг	400 мг	4.9%	3.3%	2027 г
Натрий, Na	141.86 мг	1300 мг	10.9%	7.3%	916 г
Сера, S	70.44 мг	1000 мг	7%	4.7%	1420 г
Фосфор, P	124.3 мг	800 мг	15.5%	10.4%	644 г
Хлор, Cl	14.66 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.9 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	2.3%	2913 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	1.096 мкг	10 мкг	11%	7.4%	912 г
Литий, Li	3.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.1125 мг	2 мг	5.6%	3.8%	1778 г
Медь, Cu	65.75 мкг	1000 мкг	6.6%	4.4%	1521 г
Молибден, Mo	1.233 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5677 г
Никель, Ni	1.784 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	4.89 мкг	55 мкг	8.9%	6%	1125 г
Фтор, F	4.05 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	98765 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4348 г
Цинк, Zn	1.0342 мг	12 мг	8.6%	5.8%	1160 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.377 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.322 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.146 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	1.261 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.64 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.685 мг	~
Стигмастерол	0.274 мг	~
бета Ситостерол	14.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.221 г	~
6:0 Капроновая	0.122 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.189 г	~
14:0 Миристиновая	0.6 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.285 г	~
18:0 Стеариновая	0.779 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.899 г	min 16.8 г	35.1%	23.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.323 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.463 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.045 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.848 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.142 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с сиртаки, авокадо, помидором, огурцом и зеленью составляет 149,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СИРТАКИ, АВОКАДО, ПОМИДОРОМ, ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с сиртаки, авокадо, помидором, огурцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,8 %, витамином K - 22 %, кальцием - 16,8 %, кремнием - 51,1 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Салат с сиртаки, авокадо, помидором, огурцом и зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сиртаки, авокадо, помидором, огурцом и зеленью, калорийность 149,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сиртаки, авокадо, помидором, огурцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе