Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% тм "из села удоево", 180 г | 180 г |
Сахар песок | 100 г |
Яйцо куриное | 97 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пищевая сода | 2 г |
Мука пшеничная высший сорт (Макфа) | 100 г |
Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное тм злато, 1000 мл | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.7 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 3.5% | 1118 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5% | 789 г |
Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 6.6% | 602 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4648 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.3% | 1734 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.9% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 50.1 мг | 500 мг | 10% | 4% | 998 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.1% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.397 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 28633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.4% | 2885 г |
Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.7% | 2278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 4.032 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.2% | 1240 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.7185 мг | 20 мг | 3.6% | 1.4% | 2784 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.58 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.4% | 8747 г |
Кальций, Ca | 12.35 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8097 г |
Магний, Mg | 2.44 мг | 400 мг | 0.6% | 0.2% | 16393 г |
Натрий, Na | 219.19 мг | 1300 мг | 16.9% | 6.7% | 593 г |
Сера, S | 35.5 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2817 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 1.9% | 2078 г |
Хлор, Cl | 153.95 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.7% | 1494 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 1.3% | 3175 г |
Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.1% | 3759 г |
Кобальт, Co | 2.027 мкг | 10 мкг | 20.3% | 8.1% | 493 г |
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 31746 г |
Медь, Cu | 17.12 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5841 г |
Молибден, Mo | 1.424 мкг | 70 мкг | 2% | 0.8% | 4916 г |
Селен, Se | 6.128 мкг | 55 мкг | 11.1% | 4.4% | 898 г |
Фтор, F | 10.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36430 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.2228 мг | 12 мг | 1.9% | 0.8% | 5386 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 251,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.7 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 36.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|