Рецепт Крабовый салат с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат с капустой
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 220 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.2% | 1652 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.2% | 2083 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 50.28 мг | 500 мг | 10.1% | 15.2% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 11.1% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.801 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.3% | 2381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 9.6% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.95 мг | 90 мг | 19.9% | 29.9% | 501 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.3% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8523 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.348 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.1% | 1493 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 28.1% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9823 мг | 20 мг | 4.9% | 7.4% | 2036 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.56 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.8% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 36.61 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.6% | 2731 г |
| Кремний, Si | 21.386 мг | 30 мг | 71.3% | 107.2% | 140 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 7.4% | 2043 г |
| Натрий, Na | 226.11 мг | 1300 мг | 17.4% | 26.2% | 575 г |
| Сера, S | 58.21 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.7% | 1718 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 20.2% | 744 г |
| Хлор, Cl | 38.13 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 6032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 6.6% | 2278 г |
| Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.1% | 3759 г |
| Кобальт, Co | 2.525 мкг | 10 мкг | 25.3% | 38% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 6.2% | 2418 г |
| Медь, Cu | 51.78 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.8% | 1931 г |
| Молибден, Mo | 3.729 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8% | 1877 г |
| Никель, Ni | 3.949 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.603 мкг | 55 мкг | 17.5% | 26.3% | 573 г |
| Фтор, F | 16.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24984 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.6% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.4698 мг | 12 мг | 3.9% | 5.9% | 2554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат с капустой составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ
Крабовый салат с капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,9 %, витамином K - 18,7 %, кремнием - 71,3 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 17,5 %
Чем полезен Крабовый салат с капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маринованная капуста
- Помидор Черри
- Овощной суп
- Gemüsepfanne
- Кокосовая паста
- Пирог с фруктами (ягодами)
- Сыр Alpen lake
- Хлебцы плавленый сыр
- Рагу из говядины
- Суп: цветная капуста, стебли сельдерея
- Творожная запеканка
- Салат со спаржей
- Кофе Nescafe 3 в 1 Strong с медом и водой
- Салат из пикинской капусти
- Вафли глазированные с орешками
- Мясо индейки домашнее Копченов
- Рис
- Вареники с картошкой
- Рисовая каша на растительном молоке
- Грудка брюс
- Банановые панкейки
- Рассольник
- Манная каша
- Запеченные овощи с филе курицы
- Запеканка Лизалин
- Колбаса ливерная
- Мидии
- Суп овошной с зеленым горошком
- Филе курицы с овощным салатом
- Крекер
- Сырники
- Окрошка
- Чечевичный суп-пюре
- Салат с морской
- Пышки 2
- Маринованная капуста
- Салат с курицей, огурцом, кукурузой, яйцом и луком
- Кето салат греческий
- Салат из огурцов, помидоров и перца с маслом
- Суп куриный
- Вафли Моя цена
- Редька чёрная с маслом
- Буженина с чесноком
- Мясо мидий чилийских
- Сосиски говяжьи халяль эколь
- Роллы-кето
- Биточки куриные в белом соусе
- Хлебцы Бородинские Щедрые
- Палочки хрустящие со вкусом шоколада
- Рассольник
- Какао стик [Nesquick]
- Суп рисовый
- Творожная запеканка с кукурузной мукой
- Пряники мятные окей
- Картофельно-морковное пюре
- Паста с креветками и беконом
- 2022-01-17 Овощная смесь
- Колбаса вареная
- Равиоли с комте и травами Рана
- Майонез Махеевъ Провансаль
- Чай зелёный
- Рыбные котлеты 26.01
- 2022-01-17 Овощная запеканка
- Киноа с кокосом
- Шампиньоны обжаренные
- Чизкейк Нью-Йорк малиновый
- Vanilla cashew
- Суп турецкий
- 2022-01-17 Котлеты с сыром
- Салат крабовый с рисом
- Макароны с грудкой и овощами 2
- Салат морская звезда
- Оливье с варённой колбасой
- Vistas želeja
- Минтай с овощами
- Оливье с копчённой колбасой
- Соус Провансальский низкокалорийный
- Салат с тунцом
- Салат редис/огурец/зелень/заправка
- Оливье с говядиной
- Лосось малосольный
- B5 Pantethine 450 Jarrow
- Оливье с курицей
- Печенье Деревенское с сахаром
- Окрошка
- Тыквенный суп-пюре
- Булка с конфетой
- Крабовый салат
- Кекс с минд и кок муки кето
- Котлета
- Печиво мигдалево-кокосове КЕТО
- Мои Оладушки из кольраби и моркови
- Овсяное печенье гипербола
- Пикша в яйце
- Печенье овсяное
- Сырники
- Фасоль красная в томатном соусе
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Мои Пирожки без глютена с капустой
- Сырники
Метки: Как приготовить Крабовый салат с капустой, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
