Рецепт СКОН c ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СКОН c ягодами

Пшеничная мука, высшего сорта	280 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	10 г
Корица, молотая	5 г
Сахар песок	60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	80 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170 г
Жимолость	82 г
Виноград	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СКОН c ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	533 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	2.5%	1288 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	6.8%	463 г
Углеводы	45.7 г	219 г	20.9%	6.6%	479 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3.3%	952 г
Вода	31.7 г	2273 г	1.4%	0.4%	7170 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.5 мкг	900 мкг	10.8%	3.4%	923 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	0.7%	4630 г
бета Криптоксантин	1.049 мкг	~
Ликопин	0.122 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.805 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	1.9%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1.3%	2466 г
Витамин В4, холин	30.92 мг	500 мг	6.2%	2%	1617 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	1.3%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	1.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	13.463 мкг	400 мкг	3.4%	1.1%	2971 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	0.6%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	1.6%	1969 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	0.6%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.857 мг	15 мг	5.7%	1.8%	1750 г
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.888 мкг	50 мкг	3.8%	1.2%	2648 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	2%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.6424 мг	20 мг	8.2%	2.6%	1218 г
Ниацин	0.593 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.97 мг	2500 мг	5%	1.6%	2000 г
Кальций, Ca	175.49 мг	1000 мг	17.5%	5.5%	570 г
Кремний, Si	2.563 мг	30 мг	8.5%	2.7%	1171 г
Магний, Mg	16.13 мг	400 мг	4%	1.3%	2480 г
Натрий, Na	150.89 мг	1300 мг	11.6%	3.7%	862 г
Сера, S	41.31 мг	1000 мг	4.1%	1.3%	2421 г
Фосфор, P	234.3 мг	800 мг	29.3%	9.3%	341 г
Хлор, Cl	36.81 мг	2300 мг	1.6%	0.5%	6248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	515.3 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Ванадий, V	41.59 мкг	~
Железо, Fe	1.024 мг	18 мг	5.7%	1.8%	1758 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	0.8%	4087 г
Кобальт, Co	1.101 мкг	10 мкг	11%	3.5%	908 г
Литий, Li	0.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.4089 мг	2 мг	20.4%	6.5%	489 г
Медь, Cu	57.08 мкг	1000 мкг	5.7%	1.8%	1752 г
Молибден, Mo	7.259 мкг	70 мкг	10.4%	3.3%	964 г
Никель, Ni	1.99 мкг	~
Олово, Sn	6.51 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	3.173 мкг	55 мкг	5.8%	1.8%	1733 г
Стронций, Sr	91.2 мкг	~
Титан, Ti	5.01 мкг	~
Фтор, F	16.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24024 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1.1%	2874 г
Цинк, Zn	0.4631 мг	12 мг	3.9%	1.2%	2591 г
Цирконий, Zr	1.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.914 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.487 г	~
6:0 Капроновая	0.108 г	~
8:0 Каприловая	0.094 г	~
10:0 Каприновая	0.246 г	~
12:0 Лауриновая	0.315 г	~
14:0 Миристиновая	1.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.979 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.7 г	min 16.8 г	22%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.109 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.372 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.959 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.343 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность СКОН c ягодами составляет 316 кКал.

Порция = 51 гр (161.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	316 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	45.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	31.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКОН C ЯГОДАМИ

СКОН c ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17,5 %, фосфором - 29,3 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 20,4 %

Чем полезен СКОН c ягодами

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СКОН c ягодами, калорийность 316 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СКОН c ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Салат из свеклы с зеленым горошком

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе