Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 127 г |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 15 г |
Красная фасоль | 121 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 25 г |
Вода | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 33 г |
Укроп | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.8% | 809 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.6% | 667 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3003 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.2 мкг | 900 мкг | 21.4% | 15.1% | 468 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 10.6% | 667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.8% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 65.74 мг | 500 мг | 13.1% | 9.3% | 761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.2% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 6.141 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6514 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.5% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.76 мг | 90 мг | 32% | 22.6% | 313 г |
Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.2% | 1698 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 5.311 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.5% | 941 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 6.6% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1909 мг | 20 мг | 6% | 4.2% | 1679 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.38 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.2% | 2205 г |
Кальций, Ca | 122.7 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.7% | 815 г |
Кремний, Si | 6.626 мг | 30 мг | 22.1% | 15.6% | 453 г |
Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3728 г |
Натрий, Na | 271.96 мг | 1300 мг | 20.9% | 14.8% | 478 г |
Сера, S | 80.13 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1248 г |
Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 10.2% | 688 г |
Хлор, Cl | 266.6 мг | 2300 мг | 11.6% | 8.2% | 863 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 4% | 1780 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.7% | 2618 г |
Кобальт, Co | 4.113 мкг | 10 мкг | 41.1% | 29% | 243 г |
Литий, Li | 25.392 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2601 г |
Медь, Cu | 63.69 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.5% | 1570 г |
Молибден, Mo | 4.639 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.7% | 1509 г |
Никель, Ni | 1.611 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.723 мкг | 55 мкг | 17.7% | 12.5% | 566 г |
Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12958 г |
Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.5% | 1567 г |
Цинк, Zn | 0.6864 мг | 12 мг | 5.7% | 4% | 1748 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
Валин | 0.423 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.534 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.448 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.122 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | min 16.8 г | 11% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.649 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 20.01 составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.6 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|