Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка отварная | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 230 г |
Огурец парниковый | 180 г |
Соевый соус | 15 г |
Салат (латук) | 38 г |
Чеснок, сырой | 4 г |
Петрушка, сырая | 15 г |
Оливковое масло | 16 г |
Соль столовая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 17.4% | 784 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 12.5% | 1084 г |
бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 10.1% | 1344 г |
Лютеин + Зеаксантин | 118.916 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.5% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.2% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 10.493 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.5% | 3812 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 18.4% | 739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 4.4% | 3099 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7553 г |
Витамин К, филлохинон | 51.2 мкг | 120 мкг | 42.7% | 58.2% | 234 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9617 мг | 20 мг | 24.8% | 33.8% | 403 г |
Ниацин | 2.876 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.5% | 1087 г |
Кальций, Ca | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2803 г |
Магний, Mg | 43.91 мг | 400 мг | 11% | 15% | 911 г |
Натрий, Na | 357.11 мг | 1300 мг | 27.5% | 37.5% | 364 г |
Сера, S | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11669 г |
Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 12.4% | 1105 г |
Хлор, Cl | 26.66 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8627 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 6.9% | 1980 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13761 г |
Кобальт, Co | 6.05 мкг | 10 мкг | 60.5% | 82.4% | 165 г |
Литий, Li | 2.165 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2217 г |
Медь, Cu | 84.24 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.4% | 1187 г |
Молибден, Mo | 7.508 мкг | 70 мкг | 10.7% | 14.6% | 932 г |
Никель, Ni | 4.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16975 г |
Фтор, F | 385.21 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 13.1% | 1038 г |
Хром, Cr | 12.54 мкг | 50 мкг | 25.1% | 34.2% | 399 г |
Цинк, Zn | 0.6689 мг | 12 мг | 5.6% | 7.6% | 1794 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
Валин | 0.568 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
Лизин | 1.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
Треонин | 0.484 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.564 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.4 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.439 г | ~ | |||
Серин | 0.438 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.107 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.279 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | min 16.8 г | 10.9% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий салат с курицей (копия) составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|