Рецепт Белк амлет с9% творогом, помид. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белк амлет с9% творогом, помид

Творог 9% жирности (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 96 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 81 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белк амлет с9% творогом, помид".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.4 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1208 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 12.3% 580 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 10.8% 667 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.9% 7821 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 2.3% 3105 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.2 мкг 900 мкг 16.9% 12.1% 591 г
Ретинол 0.129 мг ~
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 2.9% 2475 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.308 мг 1.8 мг 17.1% 12.3% 584 г
Витамин В4, холин 118.97 мг 500 мг 23.8% 17.1% 420 г
Витамин В5, пантотеновая 0.672 мг 5 мг 13.4% 9.6% 744 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.5% 2041 г
Витамин В9, фолаты 14.9 мкг 400 мкг 3.7% 2.7% 2685 г
Витамин В12, кобаламин 0.643 мкг 3 мкг 21.4% 15.4% 467 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 2.4% 3000 г
Витамин D, кальциферол 0.891 мкг 10 мкг 8.9% 6.4% 1122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 1.5% 4658 г
Витамин Н, биотин 10.496 мкг 50 мкг 21% 15.1% 476 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 3.1872 мг 20 мг 15.9% 11.4% 628 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.7 мг 2500 мг 7.3% 5.2% 1368 г
Кальций, Ca 93.74 мг 1000 мг 9.4% 6.7% 1067 г
Кремний, Si 1.866 мг 30 мг 6.2% 4.4% 1608 г
Магний, Mg 14.28 мг 400 мг 3.6% 2.6% 2801 г
Натрий, Na 80.01 мг 1300 мг 6.2% 4.4% 1625 г
Сера, S 153.56 мг 1000 мг 15.4% 11% 651 г
Фосфор, P 185.2 мг 800 мг 23.2% 16.6% 432 г
Хлор, Cl 151.01 мг 2300 мг 6.6% 4.7% 1523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63 мкг ~
Бор, B 35.8 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 1.404 мг 18 мг 7.8% 5.6% 1282 г
Йод, I 10.85 мкг 150 мкг 7.2% 5.2% 1382 г
Кобальт, Co 6.594 мкг 10 мкг 65.9% 47.3% 152 г
Литий, Li 9.018 мкг ~
Марганец, Mn 0.0593 мг 2 мг 3% 2.2% 3373 г
Медь, Cu 104.25 мкг 1000 мкг 10.4% 7.5% 959 г
Молибден, Mo 7.98 мкг 70 мкг 11.4% 8.2% 877 г
Никель, Ni 4.043 мкг ~
Олово, Sn 5.46 мкг ~
Рубидий, Rb 47.6 мкг ~
Селен, Se 24.549 мкг 55 мкг 44.6% 32% 224 г
Стронций, Sr 7.13 мкг ~
Фтор, F 43.22 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9255 г
Хром, Cr 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 5.9% 1217 г
Цинк, Zn 0.7156 мг 12 мг 6% 4.3% 1677 г
Цирконий, Zr 1.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.339 г ~
Валин 0.33 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.257 г ~
Лейцин 0.463 г ~
Лизин 0.386 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.309 г ~
Треонин 0.261 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.484 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.527 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.759 г ~
Пролин 0.171 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 236.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.879 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.377 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.091 г min 16.8 г 18.4% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.753 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.717 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.471 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Белк амлет с9% творогом, помид составляет 139,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.4 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 73.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛК АМЛЕТ С9% ТВОРОГОМ, ПОМИД

Белк амлет с9% творогом, помид богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, витамином B2 - 17,1 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 21,4 %, витамином H - 21 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 65,9 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 44,6 %

Чем полезен Белк амлет с9% творогом, помид

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белк амлет с9% творогом, помид, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белк амлет с9% творогом, помид, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы