Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 500 г |
Ржаные отруби | 50 г |
Овсяные отруби | 50 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.7% | 2054 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.9% | 2545 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.5% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 32.9% | 541 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 6.4% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.4% | 12329 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 14% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 11.2% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 11.89 мг | 500 мг | 2.4% | 4.3% | 4205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 7.8% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.3% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 5.125 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.3% | 7805 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7.5% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9554 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 7.1% | 2500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6878 мг | 20 мг | 3.4% | 6% | 2908 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.06 мг | 2500 мг | 8.1% | 14.4% | 1237 г |
Кальций, Ca | 94.13 мг | 1000 мг | 9.4% | 16.7% | 1062 г |
Магний, Mg | 51.69 мг | 400 мг | 12.9% | 22.9% | 774 г |
Натрий, Na | 35.48 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.8% | 3664 г |
Сера, S | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.2% | 3426 г |
Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 27% | 658 г |
Хлор, Cl | 62.85 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.8% | 3660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 10.1% | 1754 г |
Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 11.2% | 1599 г |
Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 14.4% | 1230 г |
Марганец, Mn | 0.7917 мг | 2 мг | 39.6% | 70.3% | 253 г |
Медь, Cu | 80.28 мкг | 1000 мкг | 8% | 14.2% | 1246 г |
Молибден, Mo | 3.525 мкг | 70 мкг | 5% | 8.9% | 1986 г |
Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.45 мкг | 55 мкг | 6.3% | 11.2% | 1594 г |
Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10667 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.7137 мг | 12 мг | 5.9% | 10.5% | 1681 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из отрубей составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.3 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|