Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 90 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.4% | 1311 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.5% | 3435 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 22.09 мг | 500 мг | 4.4% | 3.7% | 2263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 7.5% | 1129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.9% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 7.603 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 9.6% | 888 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 3.971 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.7% | 1259 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4671 мг | 20 мг | 7.3% | 6.2% | 1363 г |
Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.38 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.7% | 1503 г |
Кальций, Ca | 100.36 мг | 1000 мг | 10% | 8.5% | 996 г |
Кремний, Si | 14.48 мг | 30 мг | 48.3% | 40.9% | 207 г |
Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 5.7% | 1493 г |
Натрий, Na | 45.02 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2888 г |
Сера, S | 39.29 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 12.5% | 675 г |
Хлор, Cl | 99.44 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.6% | 2313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 2.8% | 3010 г |
Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.6% | 2370 г |
Кобальт, Co | 2.228 мкг | 10 мкг | 22.3% | 18.9% | 449 г |
Литий, Li | 1.383 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1836 мг | 2 мг | 9.2% | 7.8% | 1089 г |
Медь, Cu | 81.03 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.9% | 1234 г |
Молибден, Mo | 7.691 мкг | 70 мкг | 11% | 9.3% | 910 г |
Никель, Ni | 1.69 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.987 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3% | 2768 г |
Стронций, Sr | 37.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18240 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.6% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.6491 мг | 12 мг | 5.4% | 4.6% | 1849 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.404 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.208 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | min 16.8 г | 5.9% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеная каша на молоке составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.1 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|