Рецепт Яблочные лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочные лепешки
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничные отруби (мука) | 45 г |
| Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка] | 18 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 56 г |
| Яблоко (Запекание) | 180 г |
| Псиллиум | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочные лепешки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.8% | 1217 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.5% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.2% | 1151 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.7% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 77.17 мг | 500 мг | 15.4% | 12.8% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 7.8% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.63 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 15209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5.3% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 2.2% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.3% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 6.81 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11.3% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.331 мг | 20 мг | 6.7% | 5.6% | 1503 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.55 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.7% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 45.24 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2210 г |
| Кремний, Si | 0.977 мг | 30 мг | 3.3% | 2.7% | 3071 г |
| Магний, Mg | 10.46 мг | 400 мг | 2.6% | 2.2% | 3824 г |
| Натрий, Na | 63.36 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.1% | 2052 г |
| Сера, S | 60.79 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.1% | 1645 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 8.3% | 999 г |
| Хлор, Cl | 66.12 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 8.6% | 958 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.9% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 3.786 мкг | 10 мкг | 37.9% | 31.4% | 264 г |
| Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6079 г |
| Медь, Cu | 84.49 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 5.653 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.7% | 1238 г |
| Никель, Ni | 8.302 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.395 мкг | 55 мкг | 17.1% | 14.2% | 585 г |
| Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16273 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.4927 мг | 12 мг | 4.1% | 3.4% | 2436 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.571 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные лепешки составляет 120,7 кКал.
- Порция = 79 гр (95.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ЛЕПЕШКИ
Яблочные лепешки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,4 %, витамином H - 13,6 %, кобальтом - 37,9 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Яблочные лепешки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста перцы с кедровыми орешками
- Брауни из тыквы
- Салат немецкий
- ГСБ
- Овсяноноблин
- Овсяное печенье Оренбургское
- Творожный зефир ПП
- Смесь для гренок
- Мед кремовый с имбирем estasi
- Омлет с цветной капустой
- Гренки
- Злаковая конфета
- Салат с копчёным лещом
- яйцо жареное
- Соус для корейской капусты
- капуста тушёная
- Творог с какао
- Винегрет от юли
- Пельмени великосочные Сибирский гурман
- Овощной микс "Завтрак" с томатами
- картофельное пюре
- Сельдь из бочки филе с кожей в рассоле с пряностями
- Шакар чурек
- Блинчики с творогом, бананом и шоколадом вкусвилл
- Вершковий сир Мукко
- Чечевичный постный суп
- Трубочка заварная со сливочным кремом
- Морковный овсяноблин
- Майонез
- Зажарка
- Салат из капусты с морковью
- Хлеб с отрубями
- Омлет без молока
- круассан сливочнй
- Каша гречневая с тушенкой
- Каша из киноа
- Коктейль Гербалайф
- PUMPUP
- Кокосовые Сырники
- Гуляш из курицы 2 дня
- Салат из фунчозы +
- Лаваш
- Начинка творожная, плавленная
- Ленивые голубцы
- Конфеты Johnny Krocker choco Рошен
- Джем без сахара абрикос
- Овощной суп 2 дня с гуляшом
- Сыр Фета 45%
- Рыбные котлеты на 2 дня
- Песочное печенье (обычное)
- Гсб
- Сыр плавленный
- Печень туш
- Голень в духовке
- Темный шоколад с карамелью и морской солью
- Котлеты рубленые из печени
- Рагу курица баклажан
- Салат из огурца
- Йогурт 3,5%
- колбаса варёная "Русская"
- Куриные рулетики с огурцом
- Кукуруза
- Йогурт домашний
- Хачапури кето
- Пп пицца
- Ferrasorb
- Alpro Cashew milk
- Tortillas
- Вареники из ц-го теста
- Солянка домашня
- Печенье творожное без сахара
- Имунеле лесные ягоды
- Пребиосвит
- Пряники заварные Цветок Апельсина
- Протеиновое печенье
- Кисело мляко Русалка
- Peanut butter без сахара
- Морковный пирог/торт
- Круассан 75 г
- Каша из овсяных Геркулеса долгой варки
- Сардельки сливочные подкапч.
- Протеин Warrior
- Extrim mass gayner
- Каша гороховая
- Палтус с овощами мороженный
- Кексы творожные
- Овощное рагу с индейкой 2 дня
- Блины на кефире
- Блины на молоке
- Паштет инд+инд.печ.+лук+морк
- Скумбрия запечённая
- Extrim mass gainer
- Салат из редьки, моркови и куриной грудки
- Горбуша в сливочном соусе
- Тыквенный протеин
- Брауни ПП
- Бризоль куриная
- Батончик
- Вафли на кефире шоколадные
- Салат с крабовыми палочками
Метки: Как приготовить Яблочные лепешки, калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные лепешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
