Рецепт Килька в заварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Килька в заварке

Килька балтийская (Тушение)	210 г
Морковь (Тушение)	240 г
Лук репчатый (Тушение)	130 г
Подсолнечное масло	12 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Килька в заварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.6 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2064 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	8.6%	1434 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10.5%	1167 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.3%	5341 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.2%	1333 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.4%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	748.7 мкг	900 мкг	83.2%	102%	120 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	4.42 мг	5 мг	88.4%	108.3%	113 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.15 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5%	2432 г
Витамин В4, холин	4.56 мг	500 мг	0.9%	1.1%	10965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.7%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин В9, фолаты	3.661 мкг	400 мкг	0.9%	1.1%	10926 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	2.2%	5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.182 мг	15 мг	7.9%	9.7%	1269 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.409 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12225 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	5.3%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.1904 мг	20 мг	11%	13.5%	913 г
Ниацин	1.267 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.88 мг	2500 мг	9.3%	11.4%	1078 г
Кальций, Ca	33.52 мг	1000 мг	3.4%	4.2%	2983 г
Кремний, Si	9.876 мг	30 мг	32.9%	40.3%	304 г
Магний, Mg	28.36 мг	400 мг	7.1%	8.7%	1410 г
Натрий, Na	107.77 мг	1300 мг	8.3%	10.2%	1206 г
Сера, S	60.78 мг	1000 мг	6.1%	7.5%	1645 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	16.2%	758 г
Хлор, Cl	174.47 мг	2300 мг	7.6%	9.3%	1318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.4 мкг	~
Бор, B	109.9 мкг	~
Ванадий, V	35.29 мкг	~
Железо, Fe	0.849 мг	18 мг	4.7%	5.8%	2120 г
Йод, I	8.83 мкг	150 мкг	5.9%	7.2%	1699 г
Кобальт, Co	11.126 мкг	10 мкг	111.3%	136.4%	90 г
Литий, Li	2.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.2124 мг	2 мг	10.6%	13%	942 г
Медь, Cu	127.02 мкг	1000 мкг	12.7%	15.6%	787 г
Молибден, Mo	8.572 мкг	70 мкг	12.2%	15%	817 г
Никель, Ni	5.241 мкг	~
Рубидий, Rb	100.3 мкг	~
Селен, Se	0.118 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	46610 г
Стронций, Sr	3.1 мкг	~
Фтор, F	253.5 мкг	4000 мкг	6.3%	7.7%	1578 г
Хром, Cr	18.8 мкг	50 мкг	37.6%	46.1%	266 г
Цинк, Zn	0.7568 мг	12 мг	6.3%	7.7%	1586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.378 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.141 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	27.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	33.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.03 мг	~
бета Ситостерол	3.96 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.243 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.858 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.875 г	min 16.8 г	11.2%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.288 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.184 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.399 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.566 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.152 г	~
Прочие вещества
Кофеин	4.95 мг	~
Теобромин	0.495 мг	~

Энергетическая ценность Килька в заварке составляет 81,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.6 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЛЬКА В ЗАВАРКЕ

Килька в заварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 83,2 %, бэта-каротином - 88,4 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 32,9 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 111,3 %, медью - 12,7 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 37,6 %

Чем полезен Килька в заварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Килька в заварке, калорийность 81,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька в заварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе