Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спагетти, обогащенные протеином, сухие | 134 г |
Тыква | 100 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 167 г |
Горошек зелёный, замороженный | 40 г |
Сельдерей | 54 г |
Лук репчатый | 47 г |
Оливковое масло | 14 г |
Базилик, сушеный | 2 г |
Базилик, свежий | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.4% | 1188 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.3% | 909 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 13.4% | 566 г |
альфа Каротин | 1.816 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 15.5% | 491 г |
бета Криптоксантин | 0.655 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.391 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 240.584 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 16.1% | 472 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 6.87 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 5.2% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 121.913 мкг | 400 мкг | 30.5% | 23.1% | 328 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.81 мг | 90 мг | 13.1% | 9.9% | 762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 3.5% | 2171 г |
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 11.7% | 645 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3564 мг | 20 мг | 11.8% | 8.9% | 849 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.1 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
Кальций, Ca | 37.79 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
Кремний, Si | 6.003 мг | 30 мг | 20% | 15.2% | 500 г |
Магний, Mg | 33.42 мг | 400 мг | 8.4% | 6.4% | 1197 г |
Натрий, Na | 171.94 мг | 1300 мг | 13.2% | 10% | 756 г |
Сера, S | 68.11 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.2% | 1468 г |
Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 6.9% | 1094 г |
Хлор, Cl | 8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 28750 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 8.3% | 919 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Кобальт, Co | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.2% | 1481 г |
Литий, Li | 0.784 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3473 мг | 2 мг | 17.4% | 13.2% | 576 г |
Медь, Cu | 149.58 мкг | 1000 мкг | 15% | 11.4% | 669 г |
Молибден, Mo | 1.33 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Никель, Ni | 2.384 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17685 г |
Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20315 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.6847 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.703 г | ~ | |||
Пролин | 0.519 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.375 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.478 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.73 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с тыквой и овощами составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|