Рецепт Салат Шуба от сельди. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Шуба от сельди

Свекла (Варка со сливом)	400 г
Морковь (Варка со сливом)	150 г
Картофель (Варка в кожуре)	400 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Лук репчатый	100 г
Яблоко	100 г

Способ приготовления

Отварить и остудить овощи. На дно салатника (предпочтительно глубокого) уложить нарезанный соломкой и предварительно замоченный (на 20-30 мин) в воде с добавлением уксуса лук (желательно - белый), затем слой нарезанного кубиками филе сельди. Полить растительным маслом. Далее послойно (слои промазывая тонким слоем майонеза) натертые на крупной терке: 1) морковь; 2) свекла; 3) картофель. Все заправить сверу майонезом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Шуба от сельди".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	1.8%	4471 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	12.3%	683 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.6%	2305 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8%	1053 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.9%	2971 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231.3 мкг	900 мкг	25.7%	21.6%	389 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.374 мг	5 мг	27.5%	23.1%	364 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.2%	3830 г
Витамин В4, холин	8.78 мг	500 мг	1.8%	1.5%	5695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.7%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.5%	1515 г
Витамин В9, фолаты	5.106 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7834 г
Витамин C, аскорбиновая	8.07 мг	90 мг	9%	7.6%	1115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.727 мг	15 мг	24.8%	20.8%	402 г
Витамин Н, биотин	0.252 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19841 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.7%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.8707 мг	20 мг	4.4%	3.7%	2297 г
Ниацин	0.583 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.21 мг	2500 мг	12%	10.1%	830 г
Кальций, Ca	24.23 мг	1000 мг	2.4%	2%	4127 г
Кремний, Si	29.44 мг	30 мг	98.1%	82.4%	102 г
Магний, Mg	20.53 мг	400 мг	5.1%	4.3%	1948 г
Натрий, Na	76.25 мг	1300 мг	5.9%	5%	1705 г
Сера, S	18.24 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5482 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	5%	1674 г
Хлор, Cl	21.62 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	272.9 мкг	~
Бор, B	133.8 мкг	~
Ванадий, V	57.02 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	5.1%	1633 г
Йод, I	3.69 мкг	150 мкг	2.5%	2.1%	4065 г
Кобальт, Co	2.779 мкг	10 мкг	27.8%	23.4%	360 г
Литий, Li	29.76 мкг	~
Марганец, Mn	0.2057 мг	2 мг	10.3%	8.7%	972 г
Медь, Cu	108.69 мкг	1000 мкг	10.9%	9.2%	920 г
Молибден, Mo	6.067 мкг	70 мкг	8.7%	7.3%	1154 г
Никель, Ni	5.971 мкг	~
Рубидий, Rb	246.5 мкг	~
Селен, Se	0.344 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15988 г
Стронций, Sr	4.81 мкг	~
Фтор, F	18.88 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21186 г
Хром, Cr	6.87 мкг	50 мкг	13.7%	11.5%	728 г
Цинк, Zn	0.3578 мг	12 мг	3%	2.5%	3354 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.712 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.814 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	84%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.002 г	min 16.8 г	11.9%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.985 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.237 г	от 11.2 до 20.6 г	46.8%	39.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.716 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат Шуба от сельди составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ШУБА ОТ СЕЛЬДИ

Салат Шуба от сельди богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 27,5 %, витамином E - 24,8 %, калием - 12 %, кремнием - 98,1 %, кобальтом - 27,8 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Салат Шуба от сельди

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Шуба от сельди, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Шуба от сельди, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе