Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржаной с семечками | 70 г |
Лосось атлантический (семга) | 50 г |
Творожный сыр | 35 г |
Огурец грунтовый | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.9% | 697 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.6% | 560 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4% | 1190 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.5% | 741 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.5% | 1393 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 6.5% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.8% | 709 г |
Витамин В4, холин | 19.63 мг | 500 мг | 3.9% | 1.9% | 2547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 6.1% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 6.7% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 60 мкг | 400 мкг | 15% | 7.2% | 667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 13.3% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 3982 г |
Витамин D, кальциферол | 1.969 мкг | 10 мкг | 19.7% | 9.5% | 508 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1971 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.8% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9687 мг | 20 мг | 24.8% | 11.9% | 403 г |
Ниацин | 1.756 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.03 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.5% | 1068 г |
Кальций, Ca | 137.06 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.6% | 730 г |
Кремний, Si | 6.028 мг | 30 мг | 20.1% | 9.6% | 498 г |
Магний, Mg | 34.86 мг | 400 мг | 8.7% | 4.2% | 1147 г |
Натрий, Na | 336.83 мг | 1300 мг | 25.9% | 12.4% | 386 г |
Сера, S | 95 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 12.2% | 394 г |
Хлор, Cl | 4.39 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 52392 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.549 мг | 18 мг | 8.6% | 4.1% | 1162 г |
Йод, I | 14.26 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.6% | 1052 г |
Кобальт, Co | 5.861 мкг | 10 мкг | 58.6% | 28.1% | 171 г |
Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5375 мг | 2 мг | 26.9% | 12.9% | 372 г |
Медь, Cu | 194.72 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 9.4% | 514 г |
Молибден, Mo | 1.778 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
Никель, Ni | 1.732 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.714 мкг | 55 мкг | 35.8% | 17.2% | 279 г |
Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 123.28 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3245 г |
Хром, Cr | 16.06 мкг | 50 мкг | 32.1% | 15.4% | 311 г |
Цинк, Zn | 0.7856 мг | 12 мг | 6.5% | 3.1% | 1527 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.371 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с лососем составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.3 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|