Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Лук репчатый | 160 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.8% | 824 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.8% | 952 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.7% | 1142 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.3% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 88.48 мг | 500 мг | 17.7% | 11.4% | 565 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 6.4% | 1006 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 11.412 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3505 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.3% | 1499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.885 мг | 15 мг | 12.6% | 8.1% | 796 г |
Витамин Н, биотин | 6.921 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.9% | 722 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8788 мг | 20 мг | 9.4% | 6% | 1065 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.45 мг | 2500 мг | 6% | 3.9% | 1673 г |
Кальций, Ca | 34.97 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2860 г |
Кремний, Si | 3.152 мг | 30 мг | 10.5% | 6.8% | 952 г |
Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3001 г |
Натрий, Na | 43.09 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3017 г |
Сера, S | 97.58 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.3% | 1025 г |
Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 8.2% | 784 г |
Хлор, Cl | 63.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3649 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 384.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 4.9% | 1320 г |
Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.3% | 1926 г |
Кобальт, Co | 5.745 мкг | 10 мкг | 57.5% | 37% | 174 г |
Марганец, Mn | 0.2239 мг | 2 мг | 11.2% | 7.2% | 893 г |
Медь, Cu | 84.55 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.5% | 1183 г |
Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.7% | 1711 г |
Никель, Ni | 1.855 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 230.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.636 мкг | 55 мкг | 19.3% | 12.4% | 517 г |
Титан, Ti | 2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11204 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.8758 мг | 12 мг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.394 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.643 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 32.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.958 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Луковые оладьи составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.4 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|