Рецепт 20220129_Винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 20220129_Винегрет

Свекла (Варка со сливом) 300 г
Картофель (Варка в кожуре) 200 г
Морковь (Варка в кожуре) 100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 50 г
Капуста белокочанная, квашеная 80 г
Огурцы маринованные с укропом 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "20220129_Винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.2 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4189 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 9% 2772 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 26.1% 952 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 9.5% 2655 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 252.5 мкг 900 мкг 28.1% 69.9% 356 г
альфа Каротин 1.627 мкг ~
бета Каротин 1.517 мг 5 мг 30.3% 75.4% 330 г
бета Криптоксантин 3.755 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.504 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 8.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 6.5% 3913 г
Витамин В4, холин 7.79 мг 500 мг 1.6% 4% 6418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 8.7% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 15.7% 1600 г
Витамин В9, фолаты 8.278 мкг 400 мкг 2.1% 5.2% 4832 г
Витамин C, аскорбиновая 9.33 мг 90 мг 10.4% 25.9% 965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 2.2% 10949 г
Витамин Н, биотин 0.221 мкг 50 мкг 0.4% 1% 22624 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 11.9% 2105 г
Витамин РР, НЭ 0.7558 мг 20 мг 3.8% 9.5% 2646 г
Ниацин 0.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.56 мг 2500 мг 11.9% 29.6% 843 г
Кальций, Ca 31.85 мг 1000 мг 3.2% 8% 3140 г
Кремний, Si 29.781 мг 30 мг 99.3% 247% 101 г
Магний, Mg 20.42 мг 400 мг 5.1% 12.7% 1959 г
Натрий, Na 209.87 мг 1300 мг 16.1% 40% 619 г
Сера, S 16.56 мг 1000 мг 1.7% 4.2% 6039 г
Фосфор, P 43.5 мг 800 мг 5.4% 13.4% 1839 г
Хлор, Cl 22.73 мг 2300 мг 1% 2.5% 10119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220.5 мкг ~
Бор, B 117.6 мкг ~
Ванадий, V 53.16 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 12.4% 1991 г
Йод, I 3.51 мкг 150 мкг 2.3% 5.7% 4274 г
Кобальт, Co 2.401 мкг 10 мкг 24% 59.7% 416 г
Литий, Li 28.033 мкг ~
Марганец, Mn 0.2379 мг 2 мг 11.9% 29.6% 841 г
Медь, Cu 110.18 мкг 1000 мкг 11% 27.4% 908 г
Молибден, Mo 5.822 мкг 70 мкг 8.3% 20.6% 1202 г
Никель, Ni 4.881 мкг ~
Рубидий, Rb 224.5 мкг ~
Селен, Se 0.388 мкг 55 мкг 0.7% 1.7% 14175 г
Стронций, Sr 4.49 мкг ~
Фтор, F 22.17 мкг 4000 мкг 0.6% 1.5% 18042 г
Хром, Cr 6.75 мкг 50 мкг 13.5% 33.6% 741 г
Цинк, Zn 0.3641 мг 12 мг 3% 7.5% 3296 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.678 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 4.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.391 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты 0.763 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.752 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.041 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность 20220129_Винегрет составляет 40,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 20220129_ВИНЕГРЕТ

20220129_Винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 30,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 99,3 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 11,9 %, медью - 11 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен 20220129_Винегрет

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 20220129_Винегрет, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20220129_Винегрет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты