Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 180 г |
Ряженка 4,0% жирности | 330 г |
Вода | 130 г |
Желатин пищевой | 9 г |
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание] | 44 г |
Семена льна | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.2% | 938 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.1% | 1474 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.8% | 3766 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.462 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.3% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 23.71 мг | 500 мг | 4.7% | 4.9% | 2109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 13.888 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2880 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 15.4% | 680 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
гамма Токоферол | 0.29 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.523 мкг | 50 мкг | 7% | 7.4% | 1419 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4812 мг | 20 мг | 7.4% | 7.8% | 1350 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.16 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.6% | 2249 г |
Кальций, Ca | 116.62 мг | 1000 мг | 11.7% | 12.3% | 857 г |
Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 5.1% | 2034 г |
Натрий, Na | 35.46 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3666 г |
Сера, S | 60.75 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.4% | 1646 г |
Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 15.5% | 675 г |
Хлор, Cl | 78.32 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.6% | 2937 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.236 мг | 18 мг | 1.3% | 1.4% | 7627 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.6% | 2249 г |
Кобальт, Co | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10.1% | 1047 г |
Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4739 г |
Медь, Cu | 59.84 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.3% | 1671 г |
Молибден, Mo | 4.715 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7% | 1485 г |
Олово, Sn | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.698 мкг | 55 мкг | 15.8% | 16.6% | 632 г |
Стронций, Sr | 12.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10852 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.3502 мг | 12 мг | 2.9% | 3% | 3427 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.283 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.15 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.654 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.16 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.308 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.332 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное желе составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.2 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|