Рецепт Ленивый плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивый плов
| Филе Куриного Бедра [Петелинка] | 200 г |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивый плов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6% | 864 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.4% | 500 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 395.8 мкг | 900 мкг | 44% | 22.8% | 227 г |
| бета Каротин | 2.375 мг | 5 мг | 47.5% | 24.6% | 211 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.96 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.5% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.035 мг | 15 мг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16077 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.299 мг | 20 мг | 1.5% | 0.8% | 6689 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.46 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.6% | 3270 г |
| Кальций, Ca | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8354 г |
| Кремний, Si | 5.99 мг | 30 мг | 20% | 10.4% | 501 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 1.3% | 3802 г |
| Натрий, Na | 4.95 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 26263 г |
| Сера, S | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6766 г |
| Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% | 1.5% | 3478 г |
| Хлор, Cl | 17.55 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 13105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 0.9% | 5844 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.446 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7.5% | 692 г |
| Литий, Li | 1.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2286 г |
| Медь, Cu | 34.03 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.8% | 2939 г |
| Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3% | 1769 г |
| Никель, Ni | 1.812 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.123 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 44715 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23068 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.2587 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый плов составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 19.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 58.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ПЛОВ
Ленивый плов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44 %, бэта-каротином - 47,5 %, кремнием - 20 %, кобальтом - 14,5 %
Чем полезен Ленивый плов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет
- 2022-02-03 Гречка
- Суп с курицей домашней 22
- Сыр плавленый альметте
- Тушеная картошка со свининой
- Лаваш з творогом і фетою
- Курица в сливочном соусе
- Макароны с тушенкой 03.02.22
- Сардельки оригенальные
- Салат свекольный с изюмом
- Овощной суп пюре
- Грудка с ананасами
- Сосиски с ароматным травами
- Жабки индюшинные
- Куриные бедра со сметаной
- Салат фризе-маше
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Желудки индейки в сметане
- Вешенки жареные
- Борщ
- Гречка со сливочным маслом
- суп куриный
- кока
- Фасолевое рагу
- Салат охотничий
- Хлеб ржано-пшеничный (ЭкоХлеб)
- Свиная вырезка
- Суп томатный с чечевицей и стручковой фасолью
- Печенье протеиновое
- фарш говяжий (Праймбиф) 80/20
- Компот из фруктов мой
- Макароны гречневые
- Пирожное заварное
- Покет-пицца
- Котлеты с кабачком
- Черничный смузи
- Капуста с яйцом
- Чизбургер макдональдс
- смесь гавайская
- Сельдь под шубой ПП
- Суп с фунчозой
- Сыр плавленых колбасный
- Майонез
- Заливной пирог с сайрой
- Капуста тушёная с кабачком
- Шоколад Красный октябрь 80%
- Рисовые блинчики
- Ланч Берлин
- Мои сосиск
- Рагу
- Рагу
- Фарш "Болоньезе"
- Грудка с помидорами и сыром
- Хлеб бездрожжевой пшентчно-ржаной
- Каша 302
- Суп сырный с Московской с/к колбасой
- Солгар мульти
- Оливье
- Соус томатный "Краснодарский" сладкий, Тихвинский уезд
- Каша пшённая на молоке
- Молочный коктейль
- Варенье из чёрной смородины
- салат из пекинской капусты, кальмара и яблока
- Запеченая овсяная каша со сгущенкой и яблоком
- Хлеб Яблочное удовольствие
- Масло Селянське 73%
- Заправка с тахини
- Форель
- Магний Ярика
- Сосиска в тесте
- Сыр ламсир
- Хлеб Бородинский столовый
- Форель слаб
- Икра лумпо
- Колбаса Павловская
- Творожной-сырная лепешка
- Печень куриная тушеная Ира
- Тушёнка+картофель
- Картофель с перцем
- Салат с тунцом, кукурузой, капустой
- Шоколадный брауни
- Овсяное молоко
- Рисовая на молоке
- Смешанный фарш
- Хачапури по-аджарски
- Капуста брокколи с яйцом
- Манго сушеное Royal
- Лаваш с яйцом
- 1
- Кофе сахзамом
- Творог форменный Saules pienas 9%
- Пармезан
- Картошка с курицей в сливочном соусе
- Желе молочное
- творог мягкий 5% Савушкин
- Салат с морской капустой кукурузой и яйцом
- Брокколи в азиатском соусе
- sugabar (peanut, salt caramel)
- франкбургер
- Matt витаминный комплекс
Метки: Как приготовить Ленивый плов, калорийность 192,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый плов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
