Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 1000 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) | 250 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.5% | 1434 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.9% | 718 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.7% | 1352 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.7% | 1111 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.4% | 1871 г |
бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.7% | 1718 г |
Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 10.1% | 630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 28.38 мг | 500 мг | 5.7% | 3.6% | 1762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 5.8% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 12.4% | 517 г |
Витамин В9, фолаты | 6.889 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5806 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.4% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.06 мг | 90 мг | 26.7% | 17% | 374 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
Витамин Н, биотин | 1.214 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4119 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2396 мг | 20 мг | 11.2% | 7.1% | 893 г |
Ниацин | 1.776 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 523.71 мг | 2500 мг | 20.9% | 13.3% | 477 г |
Кальций, Ca | 13.6 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Кремний, Si | 42.441 мг | 30 мг | 141.5% | 90.2% | 71 г |
Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 3.8% | 1654 г |
Натрий, Na | 13.75 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 9455 г |
Сера, S | 87.69 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.6% | 1140 г |
Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 7% | 908 г |
Хлор, Cl | 61.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3769 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 704.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 116.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 4% | 1594 г |
Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2935 г |
Кобальт, Co | 6.323 мкг | 10 мкг | 63.2% | 40.3% | 158 г |
Литий, Li | 71.766 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1789 мг | 2 мг | 8.9% | 5.7% | 1118 г |
Медь, Cu | 156.14 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.9% | 640 г |
Молибден, Mo | 9.88 мкг | 70 мкг | 14.1% | 9% | 709 г |
Никель, Ni | 7.611 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 429.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19856 г |
Стронций, Sr | 7.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9383 г |
Хром, Cr | 11.85 мкг | 50 мкг | 23.7% | 15.1% | 422 г |
Цинк, Zn | 0.9105 мг | 12 мг | 7.6% | 4.8% | 1318 г |
Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.818 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.205 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячая сковородка составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|