Рецепт Салат из свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих овощей
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Перец сладкий желтый | 112 г |
| Укроп | 6 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.7 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7105 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.9% | 6909 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3% | 14000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 25.3% | 1667 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 17.3% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 43% | 978 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 46.8% | 901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 12.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 4.2% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 19% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 19.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.662 мкг | 400 мкг | 2.9% | 12.2% | 3430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.88 мг | 90 мг | 56.5% | 238.4% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 11.8% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.832 мкг | 50 мкг | 1.7% | 7.2% | 6010 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 30.8% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6523 мг | 20 мг | 3.3% | 13.9% | 3066 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.85 мг | 2500 мг | 9.4% | 39.7% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 21.05 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.9% | 4751 г |
| Кремний, Si | 16.32 мг | 30 мг | 54.4% | 229.5% | 184 г |
| Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 19.4% | 2198 г |
| Натрий, Na | 4.97 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.7% | 26157 г |
| Сера, S | 9.87 мг | 1000 мг | 1% | 4.2% | 10132 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 16.5% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 35.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 6.3% | 6505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 17.3% | 2469 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5.1% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 3.295 мкг | 10 мкг | 33% | 139.2% | 303 г |
| Литий, Li | 14.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 31.6% | 1333 г |
| Медь, Cu | 101.77 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 43% | 983 г |
| Молибден, Mo | 3.781 мкг | 70 мкг | 5.4% | 22.8% | 1851 г |
| Никель, Ni | 6.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3% | 15320 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.7% | 27624 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 35.4% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.1952 мг | 12 мг | 1.6% | 6.8% | 6148 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 23,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ
Салат из свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 56,5 %, кремнием - 54,4 %, кобальтом - 33 %
Чем полезен Салат из свежих овощей
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Опара для теста
- Торт с ананасом
- Творожный сыр сливочный
- Перловка с грибами
- Майвеган
- Каша пшённая
- Нутри - Берн NSP
- BCAA
- Суп с киноа
- Пп брауни
- ^^ Махапрасад
- Творожный сыр сливочный
- Пломбир с клюквой
- Пломбир для настоящих мужчин
- Печенье твор. с корицей
- Пломбир кокосовый рай
- Халва
- Печенье белвита с какао утреннее
- Какао
- Хлеб
- Ленивая Ачма
- Хлеб черный
- Печенье нутово/миндальное на кок масле
- Кекс в микроволновке
- Кардиомагнил
- Борщ от Балеринки
- Брынза Mullen mite
- Хачапури
- конфеты чио рио
- Джек молоко [Донко]
- Напиток ячменный
- Пирог с творогом и кабачками
- Протеиновый батончик фундук
- Творожная запеканка с вишней
- Арахисовая паста
- Яичница с овощами
- Борщ с куриным мясом
- Пирог на кефире
- Колбаски «Кубанские»
- Джем к творогу
- Салат с овощами и оливками (д.1)
- Грецкий орех
- Кокосове молоко 17% Kara
- Вегетарианская уха
- Семга запечённая
- Салат Любимый
- Творог зерненый
- Винегрет
- Печёночные котлеты
- Piko Pulpy апельсин
- Каша рисовая кокосовая с персиками
- Паштет Кругосвет
- Филе индейки жар
- Рис плов
- Салат овощной
- Кофе с молоком новый 07,02,22
- Шаурма
- Куриный рулетик
- ветчина домашняя
- Магний
- Борщ
- Сырники домашние ВА
- Манго сушёное (Fix price)
- Молоко Банановое Alpro
- Куриные сердечки
- Соевый соус
- Куриные желудки с соусом
- Сырник
- Творожный брауни
- Кокосовый десерт на вефире
- Лаваш с колбасой и сыром
- Щи
- Шоколадная колбаска
- Пряники шоколадные
- Курица в кисло сладком соусе с рисом
- Борщ на костном бульоне
- Котлеты сливочные
- Индейка с овощами запеканка
- Овощи по азиатски
- Шейка свиная запеченая
- Макароны с курицей
- Куриные рулетики
- Рыба толстолоб запеченая
- Сочень с творогом
- Котлеты из лося
- Масса творожкнная клубника земляника
- Творог Белоцерковский 9% пачка 180 г
- Флейт уайт на кокосе
- Бризоль из яиц и фарша с грибами
- Сырнички от Марины
- Баранки горчичные
- Каша рисовая 07,02,22
- Ленивый хачапури
- Скумбрия тихоакеанская
- Горбуша слабосоленая
- Орео
- Рис Фитнес
- Суфле из трески
- Спагетти с курицей в сливочном соусе
- Морская капуста
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей, калорийность 23,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
