Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка

Овсяные хлопья геркулес 40 г
Вода 150 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.3 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1786 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.5% 3040 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.2% 1474 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 6% 1752 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.4% 1667 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.7% 2877 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 6.5% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 9000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.67 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.442 мг 15 мг 9.6% 10.2% 1040 г
Витамин Н, биотин 4.061 мкг 50 мкг 8.1% 8.6% 1231 г
Витамин РР, НЭ 0.934 мг 20 мг 4.7% 5% 2141 г
Макроэлементы
Калий, K 67.1 мг 2500 мг 2.7% 2.9% 3726 г
Кальций, Ca 17.72 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5643 г
Магний, Mg 27.18 мг 400 мг 6.8% 7.2% 1472 г
Натрий, Na 397.74 мг 1300 мг 30.6% 32.4% 327 г
Сера, S 20.46 мг 1000 мг 2% 2.1% 4888 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 8.9% 1187 г
Хлор, Cl 621.88 мг 2300 мг 27% 28.6% 370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.761 мг 18 мг 4.2% 4.5% 2365 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12295 г
Кобальт, Co 1.168 мкг 10 мкг 11.7% 12.4% 856 г
Марганец, Mn 0.7794 мг 2 мг 39% 41.4% 257 г
Медь, Cu 94.58 мкг 1000 мкг 9.5% 10.1% 1057 г
Молибден, Mo 1.117 мкг 70 мкг 1.6% 1.7% 6267 г
Фтор, F 85.28 мкг 4000 мкг 2.1% 2.2% 4690 г
Цинк, Zn 0.6355 мг 12 мг 5.3% 5.6% 1888 г

Энергетическая ценность овсянка составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

овсянка богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 27 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 39 %

Чем полезен овсянка

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы