Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] | 65 г |
Оливковое масло | 30 г |
Кабачок | 445 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.7% | 1520 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13.1% | 778 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 6.42 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 9.439 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 11.4% | 890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 4.5% | 2294 г |
Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0174 мг | 20 мг | 15.1% | 15.4% | 663 г |
Ниацин | 2.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.33 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.8% | 1166 г |
Кальций, Ca | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6887 г |
Кремний, Si | 20.227 мг | 30 мг | 67.4% | 68.7% | 148 г |
Магний, Mg | 10.43 мг | 400 мг | 2.6% | 2.7% | 3835 г |
Натрий, Na | 175.98 мг | 1300 мг | 13.5% | 13.8% | 739 г |
Сера, S | 40.91 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.2% | 2444 г |
Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 6.3% | 1613 г |
Хлор, Cl | 249.64 мг | 2300 мг | 10.9% | 11.1% | 921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3557 г |
Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.2% | 1648 г |
Кобальт, Co | 8.014 мкг | 10 мкг | 80.1% | 81.7% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 1990 г |
Медь, Cu | 49.2 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5% | 2033 г |
Молибден, Mo | 2.48 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.6% | 2823 г |
Никель, Ni | 1.833 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 40741 г |
Фтор, F | 184.78 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 4.7% | 2165 г |
Хром, Cr | 16.97 мкг | 50 мкг | 33.9% | 34.6% | 295 г |
Цинк, Zn | 0.2958 мг | 12 мг | 2.5% | 2.5% | 4057 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.041 г | min 16.8 г | 18.1% | 18.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.95 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из кабачка с тунцом составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.1 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|