Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 93.7 г |
Яйцо куриное | 4.5 г |
Лук репчатый | 5 г |
Хлеб белый | 6.8 г |
Соль поваренная пищевая | 0.7 г |
Перец красный молотый острый | 0.7 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 1.4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 20.8% | 325 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3465 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.6% | 2594 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
бета Криптоксантин | 43.764 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 95.091 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.1% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 89.89 мг | 500 мг | 18% | 12.2% | 556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.501 мг | 5 мг | 30% | 20.3% | 333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.795 мг | 2 мг | 39.8% | 26.9% | 252 г |
Витамин В9, фолаты | 21.568 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
Витамин Н, биотин | 0.954 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5241 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7784 мг | 20 мг | 38.9% | 26.3% | 257 г |
Ниацин | 10.232 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.929 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.38 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.5% | 803 г |
Кальций, Ca | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4008 г |
Кремний, Si | 0.25 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Магний, Mg | 84.6 мг | 400 мг | 21.2% | 14.3% | 473 г |
Натрий, Na | 366.95 мг | 1300 мг | 28.2% | 19.1% | 354 г |
Сера, S | 230.11 мг | 1000 мг | 23% | 15.6% | 435 г |
Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 15.3% | 442 г |
Хлор, Cl | 498.25 мг | 2300 мг | 21.7% | 14.7% | 462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.785 мг | 18 мг | 9.9% | 6.7% | 1008 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3% | 2249 г |
Кобальт, Co | 9.238 мкг | 10 мкг | 92.4% | 62.5% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2392 г |
Медь, Cu | 94.32 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.4% | 1060 г |
Молибден, Mo | 11.347 мкг | 70 мкг | 16.2% | 11% | 617 г |
Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.328 мкг | 55 мкг | 44.2% | 29.9% | 226 г |
Фтор, F | 129.17 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
Хром, Cr | 23.71 мкг | 50 мкг | 47.4% | 32% | 211 г |
Цинк, Zn | 1.3825 мг | 12 мг | 11.5% | 7.8% | 868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.749 г | ~ | |||
Валин | 1.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.088 г | ~ | |||
Лейцин | 1.906 г | ~ | |||
Лизин | 2.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.849 г | ~ | |||
Треонин | 1.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.891 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аланин | 1.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.877 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.883 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.742 г | ~ | |||
Пролин | 0.966 г | ~ | |||
Серин | 0.99 г | ~ | |||
Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.581 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.627 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки запечённые с луком и хлебом ✓ составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.9 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|