Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 172 г |
Морковь, вареная, без соли | 137 г |
Лук зеленый (перо) | 41 г |
Горошек Зеленый Консервированный [Heinz] | 130 г |
Грецкий орех | 25 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Шампиньоны | 207 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.8% | 784 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.8% | 789 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.3% | 909 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2971 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 245.9 мкг | 900 мкг | 27.3% | 23.1% | 366 г |
альфа Каротин | 972.391 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.304 мг | 5 мг | 46.1% | 39% | 217 г |
Лютеин + Зеаксантин | 177.338 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.542 мг | 1.5 мг | 36.1% | 30.6% | 277 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.9% | 711 г |
Витамин В4, холин | 37.31 мг | 500 мг | 7.5% | 6.4% | 1340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 19.3% | 439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 10.9% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 23.243 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.9% | 1721 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 11.2% | 759 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 5.7% | 1495 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.155 мг | 15 мг | 7.7% | 6.5% | 1299 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.981 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.75 мкг | 50 мкг | 15.5% | 13.1% | 645 г |
Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 11.7% | 723 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2867 мг | 20 мг | 16.4% | 13.9% | 609 г |
Ниацин | 2.741 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 418.96 мг | 2500 мг | 16.8% | 14.2% | 597 г |
Кальций, Ca | 24.18 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4136 г |
Кремний, Si | 1.553 мг | 30 мг | 5.2% | 4.4% | 1932 г |
Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 5.4% | 1561 г |
Натрий, Na | 31.39 мг | 1300 мг | 2.4% | 2% | 4141 г |
Сера, S | 91.82 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.8% | 1089 г |
Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 15% | 564 г |
Хлор, Cl | 29.91 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 4.4% | 1925 г |
Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
Кобальт, Co | 8.962 мкг | 10 мкг | 89.6% | 75.9% | 112 г |
Литий, Li | 0.774 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2802 мг | 2 мг | 14% | 11.9% | 714 г |
Медь, Cu | 311.58 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 26.4% | 321 г |
Молибден, Mo | 6.912 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.4% | 1013 г |
Никель, Ni | 4.154 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.566 мкг | 55 мкг | 19.2% | 16.3% | 521 г |
Стронций, Sr | 8.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8795 г |
Хром, Cr | 9.73 мкг | 50 мкг | 19.5% | 16.5% | 514 г |
Цинк, Zn | 0.998 мг | 12 мг | 8.3% | 7% | 1202 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.429 г | от 0.9 до 3.7 г | 47.7% | 40.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.793 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.4% | 50.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.235 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.72 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.502 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 24.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.79 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.427 г | ~ |
Энергетическая ценность Мужской по-грузински составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|