Рецепт Салат капуста перец красн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капуста перец красн

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 900 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 230 г
Масло Растительное [Олейна] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста перец красн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.3 ккал 1684 ккал 3% 6% 3348 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.4% 4471 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.9% 2000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 4.2% 4660 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 17.9% 1111 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7.8% 2583 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.4 мкг 900 мкг 7.6% 15.1% 1316 г
бета Каротин 0.443 мг 5 мг 8.9% 17.7% 1129 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 7.8% 2571 г
Витамин В4, холин 9.41 мг 500 мг 1.9% 3.8% 5313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 2.6% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 17.7% 1130 г
Витамин В9, фолаты 20.44 мкг 400 мкг 5.1% 10.1% 1957 г
Витамин C, аскорбиновая 77.2 мг 90 мг 85.8% 170.6% 117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 2.8% 7143 г
Витамин К, филлохинон 59.9 мкг 120 мкг 49.9% 99.2% 200 г
Витамин РР, НЭ 0.8924 мг 20 мг 4.5% 8.9% 2241 г
Ниацин 0.741 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.08 мг 2500 мг 10.6% 21.1% 943 г
Кальций, Ca 38.83 мг 1000 мг 3.9% 7.8% 2575 г
Кремний, Si 45.483 мг 30 мг 151.6% 301.4% 66 г
Магний, Mg 13.8 мг 400 мг 3.5% 7% 2899 г
Натрий, Na 10.48 мг 1300 мг 0.8% 1.6% 12405 г
Сера, S 30.67 мг 1000 мг 3.1% 6.2% 3261 г
Фосфор, P 27.2 мг 800 мг 3.4% 6.8% 2941 г
Хлор, Cl 32.47 мг 2300 мг 1.4% 2.8% 7083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 442.2 мкг ~
Бор, B 158.1 мкг ~
Железо, Fe 0.584 мг 18 мг 3.2% 6.4% 3082 г
Йод, I 2.92 мкг 150 мкг 1.9% 3.8% 5137 г
Кобальт, Co 2.922 мкг 10 мкг 29.2% 58.1% 342 г
Литий, Li 17.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.1636 мг 2 мг 8.2% 16.3% 1222 г
Медь, Cu 78.02 мкг 1000 мкг 7.8% 15.5% 1282 г
Молибден, Mo 8.75 мкг 70 мкг 12.5% 24.9% 800 г
Никель, Ni 12.629 мкг ~
Селен, Se 0.253 мкг 55 мкг 0.5% 1% 21739 г
Фтор, F 9.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 43716 г
Хром, Cr 5.07 мкг 50 мкг 10.1% 20.1% 986 г
Цинк, Zn 0.3976 мг 12 мг 3.3% 6.6% 3018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.349 г ~
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.672 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.552 мг ~

Энергетическая ценность Салат капуста перец красн составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА ПЕРЕЦ КРАСН

Салат капуста перец красн богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 85,8 %, витамином K - 49,9 %, кремнием - 151,6 %, кобальтом - 29,2 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Салат капуста перец красн

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат капуста перец красн, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста перец красн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы