Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 330 г |
Морковь | 85 г |
Огурец грунтовый | 185 г |
Лук репчатый | 35 г |
Семена льна | 10 г |
Майонез Провансаль [Миладора] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.5% | 5067 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 13.8% | 903 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.4% | 1000 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.4 мкг | 900 мкг | 26.5% | 32.9% | 378 г |
бета Каротин | 1.45 мг | 5 мг | 29% | 36% | 345 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.979 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.2% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 13.724 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.2% | 2915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.94 мг | 90 мг | 34.4% | 42.7% | 291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
гамма Токоферол | 0.275 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14577 г |
Витамин К, филлохинон | 40.4 мкг | 120 мкг | 33.7% | 41.9% | 297 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6818 мг | 20 мг | 3.4% | 4.2% | 2933 г |
Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.64 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.7% | 1159 г |
Кальций, Ca | 35.9 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.5% | 2786 г |
Кремний, Si | 40.821 мг | 30 мг | 136.1% | 169.1% | 73 г |
Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 6.6% | 1870 г |
Натрий, Na | 11.03 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 11786 г |
Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 4023 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 6.7% | 1865 г |
Хлор, Cl | 31.81 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 425.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 4.3% | 2875 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5245 г |
Кобальт, Co | 2.097 мкг | 10 мкг | 21% | 26.1% | 477 г |
Литий, Li | 0.703 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1921 мг | 2 мг | 9.6% | 11.9% | 1041 г |
Медь, Cu | 89.97 мкг | 1000 мкг | 9% | 11.2% | 1111 г |
Молибден, Mo | 7.152 мкг | 70 мкг | 10.2% | 12.7% | 979 г |
Никель, Ni | 7.678 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.599 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 9182 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23767 г |
Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.6% | 1174 г |
Цинк, Zn | 0.3847 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3119 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.591 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 55.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.621 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.152 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.152 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.315 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты, моркови, огурца составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|