Рецепт Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Курица 2 кат. (Жарка)	360 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60 г
Петрушка свежая (Жарка)	10 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Спаржа (Жарка)	100 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	60 г
Соус томатный густой с пряными травами «Баланс» от шефа	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	10.6%	628 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.3%	1556 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	5.2%	1288 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.7%	1176 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.8%	3660 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.6 мкг	900 мкг	6.6%	4.4%	1510 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	3.9%	1695 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.1%	2118 г
Витамин В4, холин	37.52 мг	500 мг	7.5%	5%	1333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	5.4%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	7.6%	881 г
Витамин В9, фолаты	7.354 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5439 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	5.2%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	8.2 мг	90 мг	9.1%	6.1%	1098 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	8850 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.117 мг	15 мг	7.4%	4.9%	1343 г
Витамин Н, биотин	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	6.3%	1068 г
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	17%	393 г
Витамин РР, НЭ	4.5985 мг	20 мг	23%	15.4%	435 г
Ниацин	2.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.05 мг	2500 мг	9.1%	6.1%	1096 г
Кальций, Ca	63.32 мг	1000 мг	6.3%	4.2%	1579 г
Кремний, Si	8.378 мг	30 мг	27.9%	18.6%	358 г
Магний, Mg	23.04 мг	400 мг	5.8%	3.9%	1736 г
Натрий, Na	58.36 мг	1300 мг	4.5%	3%	2228 г
Сера, S	109.38 мг	1000 мг	10.9%	7.3%	914 г
Фосфор, P	136.5 мг	800 мг	17.1%	11.4%	586 г
Хлор, Cl	54.37 мг	2300 мг	2.4%	1.6%	4230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.6 мкг	~
Бор, B	36.9 мкг	~
Ванадий, V	2.96 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	4.7%	1431 г
Йод, I	3.08 мкг	150 мкг	2.1%	1.4%	4870 г
Кобальт, Co	6.152 мкг	10 мкг	61.5%	41.1%	163 г
Литий, Li	3.338 мкг	~
Марганец, Mn	0.119 мг	2 мг	6%	4%	1681 г
Медь, Cu	247.19 мкг	1000 мкг	24.7%	16.5%	405 г
Молибден, Mo	4.936 мкг	70 мкг	7.1%	4.7%	1418 г
Никель, Ni	5.867 мкг	~
Олово, Sn	0.27 мкг	~
Рубидий, Rb	45.8 мкг	~
Селен, Se	6.464 мкг	55 мкг	11.8%	7.9%	851 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	52.44 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7628 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	4.6%	1441 г
Цинк, Zn	1.1876 мг	12 мг	9.9%	6.6%	1010 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.164 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.72 г	~
Валин	0.613 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.517 г	~
Лейцин	1.068 г	~
Лизин	0.885 г	~
Метионин	0.307 г	~
Метионин + Цистеин	0.408 г	~
Треонин	0.518 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.563 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.871 г	~
Заменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аланин	0.605 г	~
Аспарагиновая кислота	0.955 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.765 г	~
Глутаминовая кислота	2.591 г	~
Пролин	0.766 г	~
Серин	0.587 г	~
Тирозин	0.443 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.73 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.884 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.319 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.745 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.927 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан составляет 149,6 кКал.

Порция = 175 гр (261.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА «ПРИМАВЕРА» С КУРИНЫМ ФИЛЕ, СПАРЖЕЙ, ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ И СЫРОМ ПАРМЕЗАН

Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином K - 25,4 %, витамином PP - 23 %, кремнием - 27,9 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 61,5 %, медью - 24,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Салат теплый с куриным филе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе