Рецепт Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан

Лук репчатый (Жарка) 100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 30 г
Курица 2 кат. (Жарка) 360 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 200 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 60 г
Петрушка свежая (Жарка) 10 г
Чеснок (Жарка) 3 г
Спаржа (Жарка) 100 г
Горошек зеленый свежий (Варка) 60 г
Соус томатный густой с пряными травами «Баланс» от шефа 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.6 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1126 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 10.6% 628 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.3% 1556 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 5.2% 1288 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.7% 1176 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.8% 3660 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.6 мкг 900 мкг 6.6% 4.4% 1510 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 3.9% 1695 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 3.1% 2118 г
Витамин В4, холин 37.52 мг 500 мг 7.5% 5% 1333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 5.4% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 7.6% 881 г
Витамин В9, фолаты 7.354 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5439 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 5.2% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 8.2 мг 90 мг 9.1% 6.1% 1098 г
Витамин D, кальциферол 0.113 мкг 10 мкг 1.1% 0.7% 8850 г
Витамин D3, холекальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.117 мг 15 мг 7.4% 4.9% 1343 г
Витамин Н, биотин 4.68 мкг 50 мкг 9.4% 6.3% 1068 г
Витамин К, филлохинон 30.5 мкг 120 мкг 25.4% 17% 393 г
Витамин РР, НЭ 4.5985 мг 20 мг 23% 15.4% 435 г
Ниацин 2.68 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.05 мг 2500 мг 9.1% 6.1% 1096 г
Кальций, Ca 63.32 мг 1000 мг 6.3% 4.2% 1579 г
Кремний, Si 8.378 мг 30 мг 27.9% 18.6% 358 г
Магний, Mg 23.04 мг 400 мг 5.8% 3.9% 1736 г
Натрий, Na 58.36 мг 1300 мг 4.5% 3% 2228 г
Сера, S 109.38 мг 1000 мг 10.9% 7.3% 914 г
Фосфор, P 136.5 мг 800 мг 17.1% 11.4% 586 г
Хлор, Cl 54.37 мг 2300 мг 2.4% 1.6% 4230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.6 мкг ~
Бор, B 36.9 мкг ~
Ванадий, V 2.96 мкг ~
Железо, Fe 1.258 мг 18 мг 7% 4.7% 1431 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4870 г
Кобальт, Co 6.152 мкг 10 мкг 61.5% 41.1% 163 г
Литий, Li 3.338 мкг ~
Марганец, Mn 0.119 мг 2 мг 6% 4% 1681 г
Медь, Cu 247.19 мкг 1000 мкг 24.7% 16.5% 405 г
Молибден, Mo 4.936 мкг 70 мкг 7.1% 4.7% 1418 г
Никель, Ni 5.867 мкг ~
Олово, Sn 0.27 мкг ~
Рубидий, Rb 45.8 мкг ~
Селен, Se 6.464 мкг 55 мкг 11.8% 7.9% 851 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 52.44 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7628 г
Хром, Cr 3.47 мкг 50 мкг 6.9% 4.6% 1441 г
Цинк, Zn 1.1876 мг 12 мг 9.9% 6.6% 1010 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.72 г ~
Валин 0.613 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.517 г ~
Лейцин 1.068 г ~
Лизин 0.885 г ~
Метионин 0.307 г ~
Метионин + Цистеин 0.408 г ~
Треонин 0.518 г ~
Триптофан 0.179 г ~
Фенилаланин 0.563 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.871 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.605 г ~
Аспарагиновая кислота 0.955 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 0.765 г ~
Глутаминовая кислота 2.591 г ~
Пролин 0.766 г ~
Серин 0.587 г ~
Тирозин 0.443 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.73 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.125 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.884 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.319 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.327 г min 16.8 г 7.9% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.23 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.708 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.745 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.927 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан составляет 149,6 кКал.

  • Порция = 175 гр (261.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.6 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 62.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА «ПРИМАВЕРА» С КУРИНЫМ ФИЛЕ, СПАРЖЕЙ, ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ И СЫРОМ ПАРМЕЗАН

Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином K - 25,4 %, витамином PP - 23 %, кремнием - 27,9 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 61,5 %, медью - 24,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста «Примавера» с куриным филе, спаржей, помидорами черри и сыром пармезан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты