Рецепт Салат с рукколой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и авокадо

Руккола	27 г
Авокадо	46 г
Капуста Салатная [Окей]	44 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Масло Виноградное Рафинированное [Monini]	10 г
Огурец парниковый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2%	5429 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	16.2%	675 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1%	10950 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.9%	1000 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.9%	2769 г
Зола	4.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	2.2%	4891 г
альфа Каротин	5.412 мкг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	4.6%	2392 г
бета Криптоксантин	6.314 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	531.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	3%	3750 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	1.6%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	10%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	4.5%	2469 г
Витамин В9, фолаты	32.475 мкг	400 мкг	8.1%	8.9%	1232 г
Витамин C, аскорбиновая	6.64 мг	90 мг	7.4%	8.1%	1355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	4%	2688 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.309 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16181 г
Витамин К, филлохинон	24.7 мкг	120 мкг	20.6%	22.5%	486 г
Витамин РР, НЭ	0.5352 мг	20 мг	2.7%	3%	3737 г
Ниацин	0.069 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.76 мг	2500 мг	9%	9.8%	1107 г
Кальций, Ca	42.34 мг	1000 мг	4.2%	4.6%	2362 г
Кремний, Si	18.186 мг	30 мг	60.6%	66.3%	165 г
Магний, Mg	18.32 мг	400 мг	4.6%	5%	2183 г
Натрий, Na	1335.84 мг	1300 мг	102.8%	112.5%	97 г
Сера, S	16.33 мг	1000 мг	1.6%	1.8%	6124 г
Фосфор, P	31.5 мг	800 мг	3.9%	4.3%	2540 г
Хлор, Cl	2056.76 мг	2300 мг	89.4%	97.8%	112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.8 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.588 мг	18 мг	3.3%	3.6%	3061 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.858 мкг	10 мкг	8.6%	9.4%	1166 г
Марганец, Mn	0.1102 мг	2 мг	5.5%	6%	1815 г
Медь, Cu	76.27 мкг	1000 мкг	7.6%	8.3%	1311 г
Молибден, Mo	4.118 мкг	70 мкг	5.9%	6.5%	1700 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.236 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	23305 г
Фтор, F	2.09 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	191388 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8621 г
Цинк, Zn	0.2957 мг	12 мг	2.5%	2.7%	4058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.127 мг	~
Стигмастерол	0.451 мг	~
бета Ситостерол	17.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.477 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.216 г	min 16.8 г	13.2%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.452 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и авокадо составляет 91,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И АВОКАДО

Салат с рукколой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,6 %, кремнием - 60,6 %, хлором - 89,4 %

Чем полезен Салат с рукколой и авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и авокадо, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе