Рецепт рыба запеченая в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рыба запеченая в мультиварке
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный горошек | 3 г |
| Пикша (Тушение) | 1100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 130 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 120 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рыба запеченая в мультиварке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 24.8% | 514 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.5 мкг | 900 мкг | 23.3% | 29.7% | 430 г |
| бета Каротин | 1.203 мг | 5 мг | 24.1% | 30.7% | 416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 1.03 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 48544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.528 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 3.1% | 4110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 6.2% | 2038 г |
| Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14925 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7066 мг | 20 мг | 28.5% | 36.3% | 350 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.93 мг | 2500 мг | 12.8% | 16.3% | 784 г |
| Кальций, Ca | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3623 г |
| Магний, Mg | 38.29 мг | 400 мг | 9.6% | 12.2% | 1045 г |
| Натрий, Na | 274.37 мг | 1300 мг | 21.1% | 26.9% | 474 г |
| Сера, S | 182.93 мг | 1000 мг | 18.3% | 23.3% | 547 г |
| Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 28.2% | 454 г |
| Хлор, Cl | 507.57 мг | 2300 мг | 22.1% | 28.2% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 6.4% | 2013 г |
| Йод, I | 137.28 мкг | 150 мкг | 91.5% | 116.6% | 109 г |
| Кобальт, Co | 19.741 мкг | 10 мкг | 197.4% | 251.5% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 10.8% | 1174 г |
| Медь, Cu | 240 мкг | 1000 мкг | 24% | 30.6% | 417 г |
| Молибден, Mo | 5.325 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.7% | 1315 г |
| Селен, Se | 0.077 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Фтор, F | 6.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Хром, Cr | 51.07 мкг | 50 мкг | 102.1% | 130.1% | 98 г |
| Цинк, Zn | 0.511 мг | 12 мг | 4.3% | 5.5% | 2348 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба запеченая в мультиварке составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА ЗАПЕЧЕНАЯ В МУЛЬТИВАРКЕ
рыба запеченая в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином PP - 28,5 %, калием - 12,8 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 22,1 %, йодом - 91,5 %, кобальтом - 197,4 %, медью - 24 %, хромом - 102,1 %
Чем полезен рыба запеченая в мультиварке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис
- Пицца с курицей ТАТМАК
- вареники с черникой
- Каппуччино
- Салат из моркови
- вафли Южанка со вкусом миндаля
- плов со свининой
- Винегрет
- чудо-глазированный-ваниль
- Хербатники
- Хлебцы-молодцы пшенично-овсяно-кукурузные с пророщенной пшеницей
- Куриные котлетки
- Салат с маринованными грибами Ашан
- аспаркам
- Фрутилад с клюквой и малиной
- Сухарики Хрустим
- плов
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Omlet with parsley & sausage (2014-10-27)
- печенье-галеты на фруктозе
- докторская
- блинчики с печенью
- Геркулес с отрубями
- Finn Crisp Многозерновой
- Зефирка ( клубничный вкус) АВК
- Каппучино
- Ананасы сушеные (языки)
- бульйон кролиный
- Салат "Вкусный и полезный"
- куриные крылья
- моя шарлотка
- Кефир обезжиренный
- Батончик со злаками и сухофруктами
- чай черный в пакетиках
- томат
- шпик свинной
- Шампиньоны с луком, жареные
- Лобио
- шарлотка
- соус со шпинатом
- Рагу из куриной грудки с овощами
- Творог мягкий ДАНОН 1\170
- Хлеб столичный, в нарезке
- Рис с яблоками и изюмом
- лепешки из з сырного теста
- Молоко Oatly обезжиренное 0,5%
- Кукурузная каша
- котлеты из судака
- Щи
- Каша овсяно-гречневая
- Паштет из печени
- Посуда
- Баклажан/капуста/помидор
- салат вита
- Антиоксикапс
- Хлеб гречневый
- Запеканка творожная. Вар.3.
- морковно-куриные котлеты
- Ветчина "Из окорока" (Велком)
- мусака
- творожная запеканка с кефиром
- Оливки без косточки Zafer
- яблоки, аеченые с творогом
- Печенье Rimi с клюквой
- сырный суп
- Сухой завтрак Пшеница с шоколадом
- Вино красное Каберне (Кубань)
- горох печеный
- Блинчики с мясом пятрочка
- Улитка греческая с мясом Перекресток
- сыворотка Можитель/Актуаль
- картошка с грибами и курицей
- Греческий
- Сушки глазированные "Посольская малютка"
- Вареники Гёдза
- Горошек
- Майонез НК
- салат крабовые палочки
- Соус сметанный
- креветки Альбатрос
- клетчатка сибирская
- креветки
- Каша ячменая
- фасоль с мясом (27.10.14)
- Порей тушеный со шпинатом
- Запеканка из творога 5% с мороженой клюквой
- макароны по флотски
- фарш
- морская капуста с крабом
- перец фаршированный
- торт с маком
- сырок глазированный
- зерненый творог 5%
- мацони
- батончик мюсли
- активиа творожная чернослив-курага-инжир
- Тыква тушеная 2
- творог вкуснотеево 9%
- фейхоа протертое
- Клюква мороженая
Метки: Как приготовить рыба запеченая в мультиварке, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба запеченая в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
