Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Полба (спельта), неприготовленная | 150 г |
Ржаная мука, сеяная | 150 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Семена льна | 50 г |
Кунжут | 50 г |
Подсолнечник, семечки | 50 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.7 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 556 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.8% | 691 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 8.3% | 400 г |
Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 4.7% | 702 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 12.6% | 263 г |
Вода | 34.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6608 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
альфа Каротин | 0.067 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 82.133 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.472 мг | 1.5 мг | 31.5% | 10.4% | 318 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 19.68 мг | 500 мг | 3.9% | 1.3% | 2541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 4.4% | 760 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 3.7% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 48.733 мкг | 400 мкг | 12.2% | 4% | 821 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.884 мг | 15 мг | 19.2% | 6.3% | 520 г |
бета Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 4.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.685 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.8% | 1862 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5397 мг | 20 мг | 22.7% | 7.5% | 441 г |
Ниацин | 1.207 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324 мг | 2500 мг | 13% | 4.3% | 772 г |
Кальций, Ca | 156.67 мг | 1000 мг | 15.7% | 5.2% | 638 г |
Кремний, Si | 15.467 мг | 30 мг | 51.6% | 17% | 194 г |
Магний, Mg | 163.8 мг | 400 мг | 41% | 13.5% | 244 г |
Натрий, Na | 21.51 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.6% | 6044 г |
Сера, S | 92.76 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.1% | 1078 г |
Фосфор, P | 336.2 мг | 800 мг | 42% | 13.9% | 238 г |
Хлор, Cl | 15.11 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 15222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.152 мг | 18 мг | 23.1% | 7.6% | 434 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 4.5% | 728 г |
Литий, Li | 6.007 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.7052 мг | 2 мг | 85.3% | 28.2% | 117 г |
Медь, Cu | 542.36 мкг | 1000 мкг | 54.2% | 17.9% | 184 г |
Молибден, Mo | 4.093 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.9% | 1710 г |
Никель, Ni | 22.853 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.933 мкг | 55 мкг | 29% | 9.6% | 345 г |
Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9540 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.1% | 1592 г |
Цинк, Zn | 2.934 мг | 12 мг | 24.5% | 8.1% | 409 г |
Цирконий, Zr | 11.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.79 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
Валин | 0.567 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лизин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.385 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.734 г | ~ | |||
Аланин | 0.483 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.632 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.739 г | ~ | |||
Серин | 0.551 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.733 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.98 г | min 16.8 г | 23.7% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.948 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.074 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.1% | 21.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.709 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.559 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер с семечками составляет 302,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 31.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.6 г | -% | |
Вода | 34.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|