Рецепт Салатиз вареных овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатиз вареных овощей

Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	200 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Огурец маринованный	100 г
Петрушка	30 г
Сельдерей	30 г
Масло оливковое	10 г
Капуста белокочанная, квашеная	100 г

Способ приготовления

морковь и свеклу готовим 10 минут в микроволновке в пакете. Порезать кубиками добавить зелень сельдерея и петрушки.! Добавить капусту, Добавить масло.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатиз вареных овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.5 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3701 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5.5%	4000 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	7.5%	2947 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	4.8%	4469 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	24.2%	909 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	8.4%	2643 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	454.1 мкг	900 мкг	50.5%	111%	198 г
бета Каротин	2.724 мг	5 мг	54.5%	119.8%	184 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	3.1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	4.6%	4865 г
Витамин В4, холин	0.69 мг	500 мг	0.1%	0.2%	72464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	1.5%	14286 г
Витамин В9, фолаты	7.094 мкг	400 мкг	1.8%	4%	5639 г
Витамин C, аскорбиновая	16.92 мг	90 мг	18.8%	41.3%	532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	6.8%	3198 г
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	88.8 мкг	120 мкг	74%	162.6%	135 г
Витамин РР, НЭ	0.6489 мг	20 мг	3.2%	7%	3082 г
Макроэлементы
Калий, K	247.33 мг	2500 мг	9.9%	21.8%	1011 г
Кальций, Ca	49.84 мг	1000 мг	5%	11%	2006 г
Магний, Mg	24.78 мг	400 мг	6.2%	13.6%	1614 г
Натрий, Na	196.88 мг	1300 мг	15.1%	33.2%	660 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	12.1%	1806 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	14.3%	1544 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.9%	27778 г
Марганец, Mn	0.0087 мг	2 мг	0.4%	0.9%	22989 г
Медь, Cu	8.07 мкг	1000 мкг	0.8%	1.8%	12392 г
Селен, Se	0.005 мкг	55 мкг			1100000 г
Цинк, Zn	0.0579 мг	12 мг	0.5%	1.1%	20725 г

Энергетическая ценность Салатиз вареных овощей составляет 45,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.5 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИЗ ВАРЕНЫХ ОВОЩЕЙ

Салатиз вареных овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,5 %, бэта-каротином - 54,5 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 74 %

Чем полезен Салатиз вареных овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатиз вареных овощей, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатиз вареных овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница с колбаской Иля и Ксю

Бананово творожная запеканка

Фунчеза с куриным филе отварным

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе