Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 205 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 46 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 13% | 394 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.3% | 966 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.6% | 909 г |
Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4095 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.7% | 1387 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 46.194 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.8% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.1% | 632 г |
Витамин В4, холин | 64.49 мг | 500 мг | 12.9% | 6.6% | 775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.5% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 37.113 мкг | 400 мкг | 9.3% | 4.8% | 1078 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 15.6% | 328 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4902 г |
бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.401 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.018 мкг | 50 мкг | 14% | 7.2% | 712 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5776 мг | 20 мг | 22.9% | 11.7% | 437 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.286 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.51 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.4% | 1520 г |
Кальций, Ca | 232.99 мг | 1000 мг | 23.3% | 11.9% | 429 г |
Магний, Mg | 48.75 мг | 400 мг | 12.2% | 6.3% | 821 г |
Натрий, Na | 155.97 мг | 1300 мг | 12% | 6.2% | 833 г |
Сера, S | 199.81 мг | 1000 мг | 20% | 10.3% | 500 г |
Фосфор, P | 312.7 мг | 800 мг | 39.1% | 20.1% | 256 г |
Хлор, Cl | 261.04 мг | 2300 мг | 11.3% | 5.8% | 881 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 4% | 1278 г |
Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 2008 г |
Кобальт, Co | 2.388 мкг | 10 мкг | 23.9% | 12.3% | 419 г |
Марганец, Mn | 0.8741 мг | 2 мг | 43.7% | 22.4% | 229 г |
Медь, Cu | 136.51 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7% | 733 г |
Молибден, Mo | 4.93 мкг | 70 мкг | 7% | 3.6% | 1420 г |
Олово, Sn | 6.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.886 мкг | 55 мкг | 63.4% | 32.5% | 158 г |
Стронций, Sr | 9.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16367 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Цинк, Zn | 1.31 мг | 12 мг | 10.9% | 5.6% | 916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
Валин | 0.403 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лизин | 0.427 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.281 г | ~ | |||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
Пролин | 0.865 г | ~ | |||
Серин | 0.448 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 55.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|